▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月19日

距今32天

也许你能看到一个月前的自己呢

Blablablaa

乐天哥 最近一个月饮食睡眠都很不规律 而且回学校以后水土不服水肿 记录运动都停下了 然而养生了几天 今早迎来了体重新低 果然 正常健康的生活作息是最重要的

南方姑娘

对了，我发现记录真的真的真的很重要啊。我记录的那段时间瘦了蛮多的了。然后就觉得自己不需要记录了。只做重训结果所以我又开始重新记录了。体重又开始下降了哦

真的是磨刀不误砍柴工啊hhhh

中秋节那天晚上出去吃大餐，然后我以为自己的体重肯定又要上涨了。结果第二天早上一称还瘦了0.2kg简直不敢相信

然后，现在重训做4组完全没有感觉了。跪姿俯卧撑能一口气做35个。以前连做10个都很困难

身体素质好了很多很多hhh

昨天搬东西的时候真的给了我很大的惊喜。同样重的东西。上个月我搬得很吃力。昨天搬的时候很轻松就完成了

匿名

乐天！不多说，直接上图，3月9日-9月初。

3月初的体重是59kg

要是你发日报的话，就把名字匿了。匿名

Eileen心莲

Black

重训第一轮结束啦，好快啊

虽然体验没有明显的下降，但是也没有上升，自己的体型感觉好多了，背部更挺拔，浑身都充满力量，最重要的是我感觉我的腿瘦了，裤子穿起来更轻松啦

做一个有力量的胖子也是很开心的

我能坚持真的感觉不容易，全职妈妈又跟公婆一起住，只有宝宝睡了自己才能在房间里抓紧时间练，还要安静的，不然娃醒了就没得练了/'(/'(/'(/'(感觉每天都偷偷摸摸的/

Leona樂天

Day 66 专心/慢慢吃饭：不再为吃做任何额外的努力（譬如：不去想该吃多少，不做任何运动消耗…）顺其自然，身体都知道！慢慢感受到曾经偏瘦15年的自己。 每天都问自己很多遍：do u feel good today? 一切只听身体的声音。

Sam

从33岁认识到肥胖给自己带来了身体上的影响身高173体重220斤，不健康减肥造成皮肤松弛。体重在166再也降不下去，心情也压抑。又反弹回去。

35岁时偶然的情况下看到乐天的文章给了我在减肥观念上很大的震撼，到现在36我已经基本从饮食习惯上改变，真正体会到感受自己的身体。我每天正餐都吃到饱，但绝不吃撑。

刚开始吃到饱心里还想吃，到现在吃到饱就停，放慢吃饭的速度感受自己的身体，它会告诉你吃饱了就真的不想再吃了。

现在不再担心体重，35岁到36岁这一年从体验到领悟乐天的减肥观念。我从220减到138。皮肤也在改善中。 真正理解到减肥是培养出瘦子的生活习惯这句话。

有没有效试过便知道。 无图无真相，组合图是从220到156。 最后一张是现在138到140浮动。以保持半年左右

其实在过程中完全没有想象减完是啥样，也没有压力非要减成什么样，有精力时想运动就去，不想去就不去，主要是习惯的改变。

因为每天看所以不觉得变化大，到是久不见的人见到说变的太多了。 现在所有问我减肥经验的人我都把这个公众号，和你的观念介绍给他们。 我有预感你的理念会红遍减肥界的。 会一直支持你。

Shi Gin@诗琴

今天看到以前棒棒的文章，最近果真吃的想念白粥青菜豆腐了。。。结果还被家人归类为不合群

纳兰咩咩

谢谢乐天！接触乐天方法刚刚才到第六天。但我已经明显感觉和之前不一样了。

不会因为刻意少吃而对一些食物产生强烈想吃的欲望。也不再少吃几天之后开始暴饮暴食了。一切都在慢慢得变得正常饮食

其实我以前就经历过和乐天说的观念类似的减肥经历。当时完全没有减肥的意识，只是每天按时吃三天。饱了就停下来坚持不多吃一口，也很少想吃零食。

结果一年之后，体重反而自己瘦了将近20斤。这一切都在一年之后大家说我怎么这么瘦才意识到的。所以我坚信乐天的方法是正确的。谢谢乐天让我重新找到了怎么样健康瘦下去的方法。而不是想要快速到达某个点。谢谢乐天

-少年郎。

用了你的方法。四个月瘦了接近40斤。190多到150多。谢谢啦。

匿名

谢谢乐天！三轮无器械重训结束，今天淘宝的哑铃到了，开始进阶。 我知道我的进食障碍康复是个长期的过程，今天开始不再每天称重，放下体重，好好吃饭，好好锻炼，相信心态会越来越好，最终成为一个正常人。感恩遇到你，减肥是身与心的一场修行。

Leo)

乐天哥我来分享一下我这周的改变 我不确定你还记不记得我哈 我就是那个节食重训瘦下来的然后不敢吃爱吃的的那个男生，我放开吃东西之后，我发现自己对垃圾食品倒不怎么爱吃，油大的也不爱吃，但是像乐天你对薯片的爱一样，我根本对巧克力没有抵抗力！

我以前所有暴食貌似都跟巧克力有关？（记录前暴食貌似忘了都吃了什么），就连上周五，周末嘛我就去买了巧克力饼干和牛奶巧克力，一晚上吃了快300g吧，周 六也吃了一百多克，虽然说不算暴食但是吃的这么多对身体也不好，然后周六我记录之后反思，发现我为什么要吃巧克力这么快啊，巧克力慢慢放在嘴里融化味道不 是更好吗，而且巧克力是零食啊，零食的话我尝到味道不就好了吗，完全没必要当饭吃啊。

然后在昨天周日，我每次想吃巧克力的时候我都放一块巧克力在嘴里慢慢融化，品尝它的甜美哈哈，品尝后就觉得嘴巴得到满足了，吃一两块就不吃了，每次我都在想，零食满足嘴巴解了馋就够了，继续吃不是也不健康吗，然后一天我就吃了四块巧克力，（周五大概吃了40块），我今早路过超市，又买了350g一大包（打 半折不买没道理啊！）然后我把一大板慢慢掰成小块放包里，想吃的时候吃一块感觉好满足，然后就不想吃了，我根本没有限制饮食啊，我只是吃的时候在想，吃了 之后舒服吗，吃多少最舒服呢？吃完之后自己感觉特别舒服

我发现我的心理和之前有了很大的区别，以前是限制自己，不敢吃，现在是完全不限制自己，但是自己不想吃多，而且有些食物完全不爱吃，譬如油大的，过甜的， 我觉得这个改变是自发的。

就像乐天说的，慢慢我们的饮食会回归合理，而且我已经蛮久没有算卡路里了，就不怎么care了，吃得开心就好了啊，我体重也从最 轻54.3到最重55.8，今早55.2吧，今天记录已经33天了，这三十多天我暴食过，吃撑过，但次数也越来越少啊，虽然有时候对食物还有些纠结，但我 已经在往真正瘦子的路上了

我相信在记录反思中，我们的心理会回归到一个健康的状态，从而过的更开心，feel much better。（另外安利一种巧克力饼干timtam，好吃到没朋友，乐天你抽空可以去试一下，周五一包165克我一会就吃完了）

在河之洲

因为之前不好好吃饭一直在增加的体重终于在今天下来了！

小柒

乐天 ，非常感谢你提供的这个平台，它是我的动力

全力以赴的兔子

😃

乐天哥哥，我暴食症也有5.6年了，真的要感谢互联网感谢知乎让我遇见了你，是你的减肥思维颠覆了所有网络界健身减肥，你创造了不一样的减肥方法……我7月份才看到你的公众号…

太懒只是短短续续的在做记录… 但是，我现在吃饭居然能感觉到几分饱让身体舒服，几分饱身体会不适，一切都只是让身体舒服。

我以前特别喜欢吃零食，油炸，肯德基冰淇淋，各种高糖，高油，咸 的东西，不吃不行…但是近期只是认真听身体的声音，感受身体的舒适度…我居然感觉到上火了…

我以前都是吃一堆长了痘痘我才知道上火了，现在只是吃一点薯片，我就觉得嗓子眼不舒服，身体有发出不舒服的信号…这跟我吃饭吃菜不同…包括现在吃一颗糖，没有什么心理负担，完全就是想吃就吃，但是居然吃半块儿就觉得，好上火…

真的一切就像你说的一样，只要认真听身体发出的信号，它自然会选择健康的方式生存，而不是人为主观去控制自己，这不能吃，那不能吃，是发自内心，摆一百份在我面前我都不想吃…身体不舒服，精神上也不会高兴的起来…

坚持记录断断续续3个月，也瘦了4斤，因为暴食症患者根本不敢称体重，一称体重就开始减肥，运动，不吃饭…可能乐天哥哥说称体重只是为了看见自己的进步，但对于暴食症真的体重秤简直不敢碰…希望下次来留言有更好的结果…其实只要爱自 己，一切就都会慢慢好…

纳兰咩咩

第九天打卡，早上起来称体重发现和第一天比下降1kg了。好开心。这意味着我进入到一个新的阶段啦。中午和他们去东门吃了蒸菜 实在是太油了。不过我还没有到厌恶太油的地步。因为有的菜还是蛮好吃的，我好像吃着吃着就会吃快。然后就停下来慢慢的咀嚼。也许是他们都吃的很快的原因吧。曾经确实有因为怕自己想吃的东西被吃光的担忧。所以会吃的特别快。不过现在越来越觉得吃快了样子特别丑。还是慢慢的吃优雅的多。还可以及时感受到自己是不是吃够了。。

今天吃的还是有些快。最后又补了两口米饭，喜欢最后吃几口米饭的原因一定是因为菜太油太咸了所以才想吃没有味道的米饭。注意到这点。下次就去点一些清淡的菜就好啦，虽然长沙的东西都是那么的油。。继续减慢吃饭的速度，早点意识到胃的反应，不要像现在一样喝了点水就 撑得难受了。呜呜

阿吾

我们都是普通人啊。我取关很多微博减肥大咖，感觉那些都不适合我。有时候这种外界刺激越多，我心态越差。

以前从来没人说我胖 看别人减肥我还嗤之以鼻 高三那年我120多斤(身高168) 上大学后两个月里正常吃吃喝喝还吃很多零食 体重降了六斤 体重一直维持着 也没特在意 大二时候称一回体重发现少了三四斤 也没特在意 都是照吃照喝 大三才意识到减肥 节食运动反弹恶性循环 现在仔细想来 大一大二体重轻了都是无意间的 比如相比高三 活动多了 吃得没那么凶狠了 生活习惯好一些了 对啊 当好习惯融入生活 不瘦也难呀 重要的事当我不再刻意体重 心态也好

有时还容易陷入减肥的恶性循环里 主要是外界刺激太多 好多女生嚷着节食运动 自己也会不小心被带偏 还是意志力不坚定 还是没有养成好习惯 现在在考研 没时间作死了 希望自己能心态好

一直有中度抑郁症 其实我也美呀 即使120多斤那会儿 还是有男生追求我 有人夸我美 但恶性循环那会儿我心态超差 对自己完全否定 但对于大多数人来看 轻的那几斤并不会影响什么 看不出什么 喜欢我的依旧觉得我美 但对于我自己来说 健康才是重要的

乐天乐天 你的名字就很激励 希望自己也能乐天 能够快快乐乐正常生活下去 手比哈特你是我的贵人

’mor

9.19 feel good 有器材重训day2 做完深蹲发现身上布满了细细密密的一层汗珠，腰上还淌下了两颗汗滴...我简直喜极而泣。因为我是很不容易出汗的类型。慢跑要半个小时才会出一点点汗。

前两天跟日天说很烦吃了两天体重就回去了，乐天安慰说没有蹲坑解决不了的问题 (:3」∠) 结果果然这两天体重还是回到了之前的最低。好开心啊！开始了一 个多月了。这回真的觉得自己可以在春天（半年后）瘦下来。

Jenny

乐天，忍不住和你分享一下，今天晚上吃完饭回到实验室，闻到师姐打包回来的猪扒饭，闻着就觉得特别腻，闻了一会觉得要吐了，要是以前，肯定是觉得向然后特别馋，哈哈，我觉得我渐入佳境了呢！

楼梅梅

今天小长了一斤但我完全没有再担心反而高兴因为今天第一天重训！三头肌的动作2.5重量刚好，但二头肌2.5就太轻了，我换成了5做起来刚好

匿名

从 放弃传统减肥到用你的方法减肥 一个星期了 完成了第一轮重训 刚开始放弃的那几天狂吃 然后重了3斤 然后胃病犯了 这几天再喝粥 不过心态好了很多 上班再也没想着减肥到处搜帖子鼓励自己了 平时也不会惦记着零食 不知道是你方法的作用 还是胃病让我吓到不敢瞎吃 天天喝粥中 蛮爽的 感觉胃很干净

.U Ma So

今 天是重训第一天打卡 没有特地节食 想吃就吃 晚饭没有吃的很慢 所以吃了有点多（虽然是喝粥） 但没有以前节食那样的罪恶感了 中秋在家的时候没有特地的记录 有点暴饮暴食了 但体重还是很正常 说的话有点乱 不好意思啊 相信你瘦下来只是时间问题 给自己六个月时间 加油

明天可能停更一天

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

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