等了45天的素跑全球10公里线下约跑活动今天开始啦 | 线上直播&线上课程回顾

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我早上会吃比较高蛋白高脂，包括喝一些vegan的蛋白粉就是豆类蛋白粉，然后米蛋白粉提取的，然后就另外呢吃大量的豆制品和鲜豆，不管是五谷杂粮粥，十豆八宝粥都可以。另外就是吃大量的蔬菜，水果我会控制的比较严格，因为水果的果糖比较多。

大毛：跑步最不能忽视的力量训练

大家的运动不要太单一，有些人爱跑步爱的要死，他觉得他可以为了跑步跑一辈子，但是跑步一定不是全部，我们还需要去加入一些其他练习，力量一定不要忽略，放松，伸展，这种拉伸也不能忽略，而且很重要，然后一些练习协调性这些都很重要，所以希望大家能多种运动融合在一起，然后去体验各种运动给自己身体带来的一些改变，然后让自己拥有一个更健康的身体。

保护膝盖不靠护具，靠“肌肉”。

正确的跑步应该先做深层肌肉训练和表层肌肉的训练以及核心机群的训练。这样在跑步前进行热身运动能够激活深层肌肉群、加快血液流动、维持标准的跑步姿势，这样才能减少身体的伤害。

Kimberly：健身和植物性营养

对于跑步人和运动者建议多吃超级食物，可以高效率的提取耐力和抗氧化。枸杞子、生可可粉、巧克力、蓝莓、树莓、黑莓、螺旋藻、亚麻籽、芽菜，这些都是超级食物，高密集度营养素的食物，跑步者和运动员都可以考虑，特别是生可可粉非常好，可以摄取纯天然的咖啡因，还有玛珈粉，云南很多，可以提升能量，但也没有必要每天吃。

大家都喜欢吃点心。我每天吃三餐，五谷杂粮吃的比较多，一般不太吃零食，有时候如果吃得少或运动量多或上课多，要讲很多话，就会消化掉很多食物，所以我还是要补充一些点心，建议大家可以考虑坚果种子用五谷杂粮做的高植物蛋白点心，一定不要有白砂糖和糖份的。

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