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怎么做俯卧撑,练胸肌才最好?!

新身体FITBOX  · 公众号  ·  · 2018-03-14 17:15

正文

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操作的方法很简单,将你的头和上背部倚靠在抗力球上,将你的手垂直于躯干向外伸展,将你的臀部向地板的方向下沉,维持这个姿势,时间长10个呼吸。


04

你的颈部没有保持固定


建议: 你的身体在操作时,从头部至脚踝应该保持一直线,如果摆放一支扫把在你的背上时,它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。务必在操作的过程中,保持你的身体在这条轴线上



最后还有一个重点

有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)

虽然动作难度降低

一开始可能不觉得有什么

但长久下来一定会造成运动伤害

像是会得到让你疼痛难耐的肩膀夹挤症候群育!


所以改变这个形式

让俯卧撑更有效率




这和双手宽窄无关




也就是说,

如果从上方看的话,

手肘与头部正好成为一个箭头的样子,







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