5分钟“握固”导引术，快速振奋阳气、驱寒“固魂”

南方的冬天，

坐着坐着，寒气就起来了，

冷了吗？我们一起来“握固”吧。

握固，

是一个可以快速提升阳气，消除疲劳的导引法。

站起来握固5分钟，

马上暖呼呼。

握固功法简单易学，

一个人走夜路害怕、

全身发冷、紧张，或心生恐怖的时候，

就握住大拇指，给自己提振阳气吧。

一个阳气提振法：握固导引术

这是一个道家养生的小方法——握固法，能让身体温暖起来、振奋阳气。

【握固法】拇指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医认为“肝主握”。

你看新生的婴儿，肝气特别充足。因为小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。

握固虽然看着很简单，但并不是仅仅在手上用力就好，还要带动全身的气血。

握固分几步走，

更能激发“肝魂”力量感

▼

• 第一步：四指稍稍用力握住拇指。

一开始力气不用太大，在自己舒适范围内即可。如果一开始感觉握得不够紧，可以慢慢增大握力。

有些人可能根本使不上劲、或者手指僵硬到难以弯曲。

黄帝内经中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”阳气足的人，就会筋骨柔和、力气大，非常有劲。如果筋骨僵硬，手指用不上力，这是阳气不足、精神衰微的表现。

但我们可以通过练习改进这个情况。

初次尝试握固法又很费劲的人，先让中指和小指逐渐彻底用上力气，无名指和食指不必用上全力，坚持几次后再增加手指的用力程度。

• 第二步：双手握固后，集中注意力在肛门处。

两手同时握固稍微用力，吸气时，全身保持紧绷状态，用力收缩肛门。

站立时握固，要双脚抓地，闭目放空养神，嘴巴合上，自然呼吸，平躺时也能做。

通过这个路径振奋身体内的气血运行，保持10s左右就会有明显的清醒感和暖流经过，看东西也会变得清明些。

• 第三步：升级握固效用，边静坐边握固。

心静气沉的跪坐调息，特别适合虚烦失眠、压力大，有火气苗头的人练习。

【动作很简单】

• 提前准备好柔软的坐垫或者瑜伽垫，双腿跪坐或盘坐；

• 背部自然挺直，双手握固，缓慢呼吸，坚持5-10分钟。可以根据自己的需要延长。

如果握固姿势正确的话，以及吸气配合包括目标明确不分神的话，除了手发酸外，你会感到背脊向被提起来一样，阳气是往上升的，从命门、大椎再到头顶。

这个小方法是不拘时间，随时随地都可以做的。日常练习的话，每天1-2次就足够。

每次握固建议1-5分钟，这非常适合忙碌的打工人。

⚠️但要注意饥饿或吃得太饱的时候不要做。

握固法能升提元气、抵御寒邪。

这几种情况都适合做

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1、冬天容易手脚冰冷的人、冷得发抖，冒冷汗的时候，快速提振阳气。

现在进入冬季，许多人都有手脚冰凉的现象，现在便将自己手握固，等待片刻，冰凉的就会有回暖的现象。

这便是阳精得到固摄，来温暖我们手脚四末。

可以培养自身的阳气，从而抵御外邪侵害，达到《黄帝内经》上说的“正气存内，邪不可干”的境界。

天冷易感风寒时，就可以握固静坐，此法能激发体内正气，驱外邪。

2、有虚火、需要滋阴降火的人。

握固可以锁住肾精肾水，滋阴降火。对那些习惯性口腔溃疡、对慢性咽炎、鼻炎以及容易上火生气的人都有很大的帮助。

长期坚持这个手势，对改善“虚火”非常有好处。

3、肾气不固，疲劳过度，头发早白的人。

中医认为，“发为血之余”，“肾之华在发”，握固能固精固肾。

巢元方的《诸病源候论》(卷二十七)中，讲到《白发候养生方导引法》时，提出应当“握固两手，如婴儿握，不令气出。”

握固可以固护肾气，遗精，遗尿，脱肛，带下，崩漏等也可以经常做握固导引术。

4、去到一些陌生的地方，如野外、医院，心里紧张、害怕，慌乱又六神无主的时候，握固有助于提升自己的阳气。

冬主收藏，特别在这个季节，大家正好可以顺应天时，通过握固这个导引术，来固摄身体的阳气，守护我们的精气神。

如果已经受寒了怎么办？

——温热大椎穴

在这种大降温的天气， 就容易邪气入里，小孩在这个时候感冒咳嗽，很大可能是受到风寒了。

温热大椎穴，可以应付这个时节各种虚寒和表寒证，例如如哮喘、反复发作的鼻炎、吹风感冒等。

特别是心阳不足的，不止漏就容易阳气外泄。

有几个办法能封藏大椎的阳气：

① 洗澡时调高水温，用热水对着大椎连续冲五六分钟。

直到穴位处皮肤泛红，整个头颈后背乃至全身皆觉得发热冒汗时再停歇，沐浴后注意保暖，好好睡上一觉。

② 把电吹风的持续在大椎穴吹个5-6分钟，把热力从大椎穴送进体内；

③ 或者用热水袋在后颈直接热敷个5-10分钟；

④ 感到自己受风寒、在外面没穿够衣服，及时就往大椎上整艾灸贴。

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把大椎处的风寒湿气散开，让阳气宣发出来。能持续发热7-8小时，暖意能输送到全身。

⑤ 盐包热敷也是个好方法。

感冒了怕风怕冷，用它当枕头，垫在大椎和肺部一带，睡一觉就好了。

还能拯救肩颈，平时经常低头玩手机、又久坐码字，就容易脖子僵硬，肩颈不舒服，颈椎难受得很，这是大椎穴里有寒湿淤堵。

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颈椎不通的人，用盐包热敷十来分钟有点头晕，是督脉流通了的好转反应，还是要坚持去流通的。

督脉循行到上嘴唇，疏通这路径对鼻子很关键，能调理慢性鼻炎。