专栏名称: 肌肉男训练营

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肩部后束到底该怎么安排才好

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2016-12-25 12:09

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来考虑一下在这两个训练日时的动作组成，在不考虑单关节的后束动作的前提下，我们主要看那些复合动作是否会对后束产生刺激。从真实的训练感受出发，鉴于颈后肩推是我不建议当做训练重点的动作。那么在颈前肩推，当中，不管是站姿还是坐姿，还是做哑铃肩推时，更多的侧重点还是在三角肌前束以及中束（还有三头）；而背部训练时。主要就是引体向上各种划船类动作为主，相较而言，在整个动作过程中，后束在背部的训练中反而会比推类动作受到更多的刺激。

光凭感觉也不准，第二点我们再来看看三角肌后束的主要功能，后伸，外展和外旋，那么说人话就是当你的大臂向后向外超过人体平面时你的后束就会有较多的参与，这其实就是我们做很多划船类动作跟后束飞鸟时的状态，这么看来这点