author ：瑜伽君
最近有媒体拍到黄晓明和前女友在国外旅游度假，疑似复合。
被眼尖的网友发现，叶珂的包是黄晓明助理背着，但在侯机的时候两个又起到一起。这个骚动作，真是绝了。至从离婚后，黄晓明有过两任女朋友，一个是深圳校花叶珂，一个是女演员赵仕谨。
叶珂是黄晓明离婚后的第一个女朋友，甚至还和黄晓明回过青岛老家。
就在大家都以为两人好事将近时，没想到又忽然出现个同门师妹赵仕谨。
黄晓明和前任妻子杨颖肯定再无任何可能。杨颖目前焦头烂耳，非常需要黄晓明拉她一把。不过杨颖目前的困境，节目被剪，被节目除名，代言也流失。就算是黄晓明也难帮。
杨颖的事业走到头了，本身没有多少实力，根基不牢，作为公众人物，不规范自己的行为，高开低走。不过杨颖的美商确实高，10年如一日的保持着年轻美貌，确实需要极度自律。34岁的年龄，脸部肌肉还这么紧致饱满，如20出头的一般。如果只靠医美，也没办法令气质年轻起来，年龄感还是能感觉出来。杨颖肯定有她自己独特的保持美的方法。
脸部肌肉很容易流失，随着年龄的增长，脸部肌肉的流失，脸部脂肪增多，整张脸就会变大变松弛。
适当的肌肉含量，不仅让脸更好看，身材线条更美，它还是我们人体保持健康的关键。
肌肉遍布全身，保护着全身的骨骼和各器官。同时身体的运动也需要靠肌肉去牵引，肌肉非常重要。
肌肉是人体的一种软组织，它能收缩，由胚胎的中胚层发育而成，它分为
骨骼肌：存在于全身的骨骼外面，包裹着着骨骼。它决定着我们的颜值和身材。
平滑肌：在血管，胃肠，膀胱，子宫，支气管，瞳孔周围以及毛发根等地方的肌肉叫平滑肌。
心肌：心肌只存在于心脏，生命不息，心脏跳动不止，心肌决定着心脏的跳动。
肌肉细胞呈纤维状，有收缩纤维，能在细胞间移动，改变细胞的大小，它的功能可以产生力并运动。
在肌肉组织中，水分占50%以上，每个肌肉细胞都需要血液的滋养，而血液供应越丰富，细胞里的水分也就越充足，那么它自身的代谢能力也就会更强。
而且肌肉含量越多，人体本身的代谢水平也会越高。看起来就会更年轻健康。
不过，身体30岁后，肌肉流失的脚步就加快了。特别是在饮食结构不合理，缺乏运动下，肌肉流失会非常明显。肌肉流失会带来身体一序列的变化，比如，减肥难度提升，很难掉秤，却很容易发胖，肚子堆积脂肪，眼角细纹出来，鼻子两侧也出来了法令纹，眼袋下垂更严重。
在不同的年龄，肌肉量本身不一样的。30~60岁时，肌肉量会下降40%；80岁的人与20岁的人相比，肌肉质量减少30%~50%。随着年龄的增长，身体会发生很多的变化，其中细胞萎缩，激素分泌减少，肌肉衰退，特别是在40岁后，55~60岁时则出现较明显的肌力下降。
1.随着年龄增加，身体内的激素分泌会发生改变，肌肉蛋白的合成和分解不平衡，肌肉逐渐衰老。
2.平时饮食营养补充和运动的缺乏，也会加剧肌肉的流失。但有大量证据表明：“运动可以预防或逆转这些与年龄相关的许多变化，肌肉流失的速度相对较慢，最重要的事情是运动。适度、规律和坚持性的运动，对于任何年龄段的人来说，都是十分重要的。还要注重肌肉力量的训练”。下面给大家分享6个肌肉力量训练动作，能全部坚持下来说明身体肌肉力量还是很棒的，平时应该也有运动的习惯。斜板式能锻炼手臂，腹部和腿部肌肉，如果能保持60秒以上，说明身体肌肉力量不错哦。
双手撑地，双腿往后伸直，脚趾踩地，手掌刚好在肩膀的正下方，身体呈一条斜线，收紧腰背部肌肉。眼睛看向垫子，自然的呼吸保持60秒。侧板式是单手单腿支撑身体重量，挑战更进一步，它更能锻炼到手臂，侧腰，臀腿肌肉。如果身体无法维持平衡，也可以将上面的脚也踩在垫子上，增强稳定性。
在斜板式的基础上，左手和左脚同时离地，左手臂伸展向天花板，左脚放在右脚上方，收紧腹部核心，转头看向上方手掌，身体侧面呈现一条线，保持30秒。自然的呼吸，左手和左脚重新放回到垫子上，然后换一侧练习。四肢支撑式是这些动作中最难一个，能做到这个动作说明身体整体的肌肉力量非常棒了，平时肯定有坚持练习瑜伽才能做到。它能锻炼到腹部背部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。在斜板的基础上，稳定腰背腹部的收紧，手肘往后屈，整个身体慢慢往下降直到身体呈一条线，双腿伸直，脚跟往后蹬，眼睛看向前方或垫子，保10秒。单腿下犬式相对于下犬式来说会更难，需要身体肌肉力量来维持动作，它能锻炼到腿部，手臂肌肉力量。如果做不到的话可练习下犬式来代替它。
两手两脚撑地，两手和两脚分开一定的距离，让躯干和腿至少能呈现90度。手掌压住垫子，伸直手臂，伸直双腿，拉长侧腰，随着吸气抬起右腿，稳住两个手臂，伸展全身，头自然的垂下来，保持30秒，然后放下右腿，换左腿。在单腿下犬式的基础上进一步的动作，对于手臂和腿部力量要求更强，不过身体也更有伸展感，练习起来比较畅快，如果做不到可以先练习单腿下犬式。
在单腿下犬式中，随着吸气，左手向上举向天花板，身体跟着转向左侧，同时右腿伸展向左侧的垫子，转头看向上方手，两腿完全伸直，自然呼吸，保持20秒。在乌鸦式中两手臂要完全支撑起整个身体，挑战升级，需要较强的手臂力量和身体的平衡性，手臂力量不够就完全起不来，所以乌鸦式是需要一定的基础的，平时有坚持瑜伽练习半年以上才尝试哦。双手掌撑地，双脚趾并拢踩地，两膝盖略微弯曲，重心集中在手臂上，然后双脚轻轻离地，手掌压稳，臀部再往上推高，眼睛看向垫子，如果起来不来，也可以让腿快速的抬起来，用一点爆发力让脚离地，保持10秒。
以上六个动作都需要有一定的身体力量才能做，不过相信大家肯定没问题的，如果有哪个动作做不起来可以来留言区和我们分享哦，看看是身体哪块肌肉力量比较弱一些，都针对性的练习，可以让身体肌肉更均衡的发展。越来越多的人意识到了肌肉流失的问题，也在加强自身的运动，坚持下去，身材和颜值都会衰老的慢很多哦。
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