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我们都知道运动会使心脏输送出的血液增加，让血压暂时上升，但是血液在流经全身时，血管又会扩张让血压下降。
运动时，血液流动会变得更为顺畅，同时钠（盐分）（让血压上升的原因之一）也会随着流汗而大量排出体外，另外，使血压上升的物质——儿茶酚胺在血中的浓度也会减少，这些都使得运动帮助血压下降。此外更重要的是：运动能改善肥胖，消除压力，这也能使血压下降。
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运动分成无氧运动与有氧运动。无氧运动为短跑冲刺、俯卧撑或仰卧起坐等须瞬间加力的运动；而有氧运动则是以规律的呼吸进行，不需要勉强也能做到的运动，例如：健步走与慢跑等。
对高血压有益的运动为有氧运动。无氧运动会使血压暂时性地急速上升，对血压较高的人来说，不断地让血压瞬间上升，会增加危险性。血压高的人最好还是进行能稍微出一些汗、让心跳稍微加快的有氧运动即可。
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适当的健步走，每天30分钟左右即可。无论如何都无法连续行走30分钟的人，建议分成三次来完成，每次各10分钟，总计就有30分钟。若是没办法每天行走，则可以每隔一天走一小时，也能获得不错的效果喔。
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此外，日常生活也可以尽量不坐电梯改走楼梯，或是不坐车改为步行等，只要小小的改变，就可以增加有氧运动的机会。目前尚没有运动习惯的人，一开始不妨先以轻量的运动开始，再渐渐增加运动量。相信你一定可以发现，适量的有氧运动真的对于改善高血压有很显著的效果。
《血压的科学健康全书》，方言文化出版， 毛利博著。
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科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
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世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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