健身增肌，不但要练的好也要吃的好

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2.人体每天需要多少蛋白质?

根据体重而决定。一般应该有 10%-35%来自于蛋白质 ，大约为 70-245克蛋白质摄取量 ，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。大多数身材不错的家伙，都遵循每磅体重摄取至少0.5 克蛋白质的规律，但如果你处于肌肉增长阶段，可以适当增加摄入量 ，每天每磅体重至少摄取 1 克蛋白质。如果你处于减脂阶段，则要注意适当降低蛋白质和卡路里的摄取。

3.蛋白质除了为肌肉供养外还有什么功效?

蛋白质还能使身体变得结实起来。人体在消化蛋白质时消耗的热量比消化碳水化合物或脂肪时来得都要多， 并且会比碳水化合物更让你有饱腹感，所以可以避免过量饮食。

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