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本文摘自《纽约时报》，《培养幸福感，学会做好这 4 件事》
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消除压力和焦虑也许有助于你的心情变好一点，但只是一点。宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）心理学教授、积极心理学领域的先驱马丁·E·P·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）并不认为消除负面情绪是一条通向幸福的道路。
心理学总的来说关注的是如何消除沮丧、愤怒和忧虑。弗洛伊德和叔本华说：「你在生活中最多只能指望不受罪，不痛苦。」就实证而言，这种观点是错误的，从道德上来说是有问题的，在政治和教育上也是一个死胡同。
让生命变得有意义的，远远不只是没有负面因素。
在塞利格曼看来，要获得幸福，最有效的长远策略是积极培养幸福感，建议进行下面 4 种练习：
找出标志性的优势
寻找生活中好的一面
表达感激
做出有建设性的回应
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找出标志性的优势
以你状态最好的一段时间写一个故事，不一定是一件改变你人生的事情，但应该有清楚的开始、过渡和结尾。找一周时间每天都重新看一遍，每次都问自己：「我状态最好的时候表现出了什么个人优势？你表现出了丰富的创意和良好的判断力？你是不是对他人友善、忠诚、勇敢、热情、宽容、诚实？」
写下你的答案，会让你接近自己擅长的领域。下一步是思考如何利用这些优势，有意地围绕它们来组织和安排你的生活。
一周后，一个月后，半年后，人们患抑郁症的平均比例下降，生活满意度增加，这些可能存在的机制，意味着更多积极情绪。人们会更喜欢你，人际关系会得到改善，生活会变得更好。
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▲ 一个人的优势往往是你比别人更能坚持、更加热爱
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寻找生活中好的一面
每天晚上睡觉之前留出十分钟时间，写下一天中三件顺利的事，在每件事的旁边回答一个问题：这件事为什么会这么顺利？
不要把注意力集中在生活中不好的事情上，它们可能会增加你患抑郁症的可能性。这项练习会把你的注意力转移到生活中美好的事情上，这样才能改变你要做的事情。意识就像你的舌头一样，它在嘴巴里打着转地寻找一个蛀牙，找到了，你就会关注它。想像你的舌头是在寻找一颗美丽、健康的牙齿，那就把它刷得又白又亮。
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▲ 对世界的理解取决于你看世界的角度
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表达感激
回想一个对你特别好，但你还没有恰当地表示过感谢的人。写信描述他或她做了什么，那件事如何影响了你的生活，以及你如何经常想起这件事。然后安排和这个人见面，并当面大声念出这封信。
常见的情况是，当人们表达感激时，双方都高兴得直落泪。这种经历为什么有这么强大的力量？它会让你和他人的关系变得更好，让你找到自己在这个世界上的位置。
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▲ 表达感激是对付出的一种回应
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做出有建设性的回应
这项练习是受了加州大学圣芭芭拉分校（University of California, Santa Barbara）社会心理学家谢利·盖布尔（Shelly Gable）的工作的启发。盖布尔对婚姻和其他亲密关系进行了大量研究，你在乎的人和你分享好消息时，要做出积极、有建设性的回应。
这是指不要说些被动的话，比如「哦，不错啊」，或是表现得不屑一顾，而是要表现出真正的激动。比如，通过鼓励他们告诉其他人或建议举行一个庆祝活动，来延长相关讨论。
这么做以后，爱情变得更加美好，责任感有所增加，并且从文献资料来看，就连性生活都会变得更好。
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▲ 认同不是我想要的答案，证明才是我想要的结果
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封面图片丨Pixabay
文｜Julie Scelfo
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寿小姐
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