今天起，睡前千万别碰TA……

很多人喜欢睡前小酌1杯酒，觉得喝完后脑子昏昏沉沉，能睡得更好。实则不然。

酒精进入人体后，最初确实有一定的镇静作用，可帮助入睡。但镇静效果消退后，酒精就会起兴奋作用，导致睡眠无法持续—— 大脑异常活跃 ，夜间容易频繁醒来， 深度睡眠期很短甚至消失 。

同时，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，导致呼吸道受阻，可能引发呼吸不畅、打鼾等问题，影响睡眠质量。

晚餐过量或摄入过多高脂肪、高糖食物，会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的负担， 刺激神经中枢 ，使消化系统一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

研究显示，排除慢性疾病等后天因素，习惯高脂肪饮食的人， 41% 的人白天嗜睡、 47% 的人夜晚睡眠质量低、 54% 的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。

辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等辛辣食物都不建议在晚上过量食用。

辛辣食物中的刺激性物质，如辣椒素， 会扩张人体微血管 ，导致皮肤发红、发热、出汗等，也会 刺激口腔、咽喉黏膜 ，引发疼痛和口干舌燥。这些都易造成睡眠质量下降。

此外，晚餐摄入过多辛辣食物会造成 胃部有灼烧感 ，加重胃部负担，干扰睡眠。