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凸出的问题分为两大类

一、 腹部核心问题 ——如果是这一类，那么今天的 极速瘦腰 指南就是你的菜

二、 是体脂与器质性疾病问题 ，你需要减脂或者医生

一、腹部核心问题

1、不良体态—骨盆前倾

从整体看局部，当你的体态出现问题的时候，我的中心区域往往就会变得明显——也就是 整个腹部变得凸出

这常见于 骨盆前倾 的体态之中——会导致你后侧链条肌肉收紧，如下背的肌肉缩短紧张，而引起下背疼痛与前侧肌肉链的拉长，前侧的腹部会凸出的体态

评估

你的腹部明明没有多少赘肉是否异常松弛？

你的下背是否常常感到紧张酸胀？

你的屁股是不是显得异常突出？

你是否久坐，一坐就是一天？

如果以上问题有一个回答“是”

那么你有可能就是骨盆前倾的不良体态

调整

我们可以使用我以前在“核心 你需要知道的姿势指南步骤”一文提到的四步调整法

四步调整法

步骤一、首先收紧我们的臀部

让你的双脚处于髋部正下方——双脚平行并向地面挤压，臀部是为脊柱与骨盆而设计的，很多人错误的认为单单靠利用腹肌就能够收紧身体，但如果没有臀部的参与—— 那是不可能的

臀部是如此的重要，不管是在支撑稳定或是动态运动中，正如那句老话“臀部是大多数人身上沉睡的狮子” 比喻它力量强大但不为人所重视，无论是普通人或者精英级的运动员，你都需要训练你的臀部 （好像是我说的）

臀部收紧，让它来帮助你的核心收紧，让骨盆处于中立位

我们的骨盆实际上天生处于前倾位置，男性为0°~5° 女性为5°~15°，如果超过这个角度就为骨盆前倾， 久坐让人们的不良骨盆位置变得很普遍，无论是前倾与后倾。

我们追求的是中立位，想象骨盆是一个装满水的水碗，如果它前倾或者后倾了这碗水就会倒出来

如果你找不到臀部收紧的感觉，那可能是因为你坐的实在太久，或者从来没有试着募集这块重要的肌肉，试着做几组臀桥进行目标肌肉的激活，然后再站起来进行姿势的调整

臀桥

步骤二、收紧胸腔

内收下部肋骨，将胸腔平衡与骨盆正上方——将你的核心与骨盆同样想象成两个装满水的碗，去端平他们，如果你的骨盆前倾或者胸腔前倾，那么碗里的水就撒出来了，后倾也同样

步骤三、绷紧腹部

腹部与臀肌同时配合，利用腹部与呼吸去固定骨盆与胸腔的位置

我们的核心如一个铁桶，利用呼吸使我们的核心收紧，不只是腹肌，还有我们的膈肌（桶盖）我们的盆底肌（桶底）利用我们的呼吸将他们收紧

通过呼吸向我们脊柱收缩来调整我们的核心，尤其是我们腹部的 核心肌肉

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