正文
以上的手段实际上只是给大多数人作参考的方案
而真正适合你的测量方式其实也是最简单的：目测
首先你需要能够客观看待自己的身材，比如可以尝试将你的身材与网络上的一些标准照片进行对比。
如果经过对比发现你的体脂已经很高了，或者腰间可以孽畜很多肥肉，说明你的体脂肪已经很高，不要犹豫，你确实需要减少一些脂肪。
男女体脂一览图
通过以上几点，大家应该已经大体了解到自己的情况了，总结一下就是:
1.
不要通过单一的数据去看待自己是不是需要减肥，而是要通过多种数据结合，包括用目测去对比，综合参考自己到底是什么样的体型、是不是需要减肥。
2.
如果你的身材已经走样，并且已经对健康造成影响，那么现在开始下定决心减肥还不晚，不管你是纯粹出于健康着想，还是为了男神必备的六块腹肌。
据统计，决定健身的人里80%最后都会放弃，而在这坚持下来的20%中，大多数人走上健身路的初衷只是单纯的“不想再当一个胖子”，可能现在你肚子比别人大，腿比别人粗，但至少在坚持这件事上可以打败很多瘦子，加油！
3.
如果你体重过轻、BMI值偏低、目测体脂肪很少，这时过度追求“以瘦为美”、继续减肥很可能会对你的身体造成伤害。
你追求的如下图（右）那样的维密天使身材不是靠减肥减出来的，严格的控制饮食加上疯狂的有氧训练只会让你变成下图（左）那样的身材。
如果你想要马甲线蜜桃臀，你更需要着重于塑形，学会怎样多吃、怎样巧练，
也就是我们常说的“三分练，七分吃”
但是为什么有些人吃得比你多却瘦得比你快，为什么你每天坚持运动还是不见瘦？
答案就藏在“减肥”这个词中
你先得知道“减肥”的“减”字意味着什么？意味着消耗
我们通过能量守恒定律可以知道：每天消耗的热量大于摄入的热量，就会产生一个热量缺口
在这个能量负平衡的情况下，身体就会通过消耗身体里的一些能源来保证能量守恒。
消耗分两个部分：
身体的基础代谢在短时间内会保持在一个稳定的水平，不会有太大的变化
一个普通人，身体日消耗的70%的能量都来自基础代谢，而肌肉每天会消耗更多的热量，所以增加瘦体重的质量（即肌肉量）是一个可以有效提高基础代谢的方法
