突然发现那些精力很旺盛的人，都做对了这1件事

主要观点总结

文章探讨了长时间处于同一环境或同一体验下的影响，以及如何通过改变生活方式和环境来恢复心理能量和活力。文章还提到了手机使用对人们的影响以及如何减少手机使用，通过增加社交活动和线下生活的参与度来恢复内在张力。

关键观点总结

关键观点1: 长时间处于同一环境或同一体验可能导致心理疲劳和焦虑。

文章讨论了这种状态的后果，包括情感钝化、认知僵化和心理耗竭等。

关键观点2: 环境和体验多样性对心理健康至关重要。

通过增加外出活动、创造更多体验等方式，可以提供新刺激，帮助重建心理平衡。

关键观点3: 社交活动有助于提升情绪能量。

深度社交、与他人置换能量可以提高自我效能感。

关键观点4: 手机使用对内在张力有影响。

文章提供了减少手机使用、夺回线下生活的方法，如设定玩手机的时间、参与需要感官参与的活动等。

关键观点5: 个人行动的重要性。

文章鼓励读者通过积极改变生活方式和环境来恢复活力，包括尝试新事物、参与社交活动、减少手机使用等。

正文

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认知心理学认为：情绪是环境价值评估的产物。

而芋头的焦虑也是因为，在工作中长期处于被否定的状态，周围的人和环境都没有给予她正面反馈，自己又不懂得合理放松、调节情绪，导致心理能量慢慢耗竭。

这种情况下，刷手机行为看似是自主选择，实则是因为负面情绪无法得到排解，只能用“虚假掌控感”来填补内心空洞。

这种饮鸩止渴的“补偿机制”，反而加剧了现实与虚拟世界的割裂感，导致不良情绪的产生。

最终让一个人变得越来越封闭自己，无法鼓起勇气去接受新的挑战。

2.对外部刺激的需求过度依赖

现代社会中，人们对外部刺激的需求越来越强烈，尤其是通过智能设备获取即时反馈和信息。 观看 短时频内容1.5 秒钟， 就能触发一次多巴胺释放 。

而 持续 、 高强度 的 刺激 ，又会 使 我们的“ 多巴胺受体敏感度 ” 下降，导致同等刺激带来的愉悦感递减，需要更强 的 刺激才能满足 ，于是我们常常一刷手机或者一玩游戏就停不下来。

因为一旦停下来，我们的 大脑 就会 将“无新信息状态”识别为 “ 生存威胁 ”，而进入“ 戒断反应 ”，感到莫名的烦躁。

这 本质是多巴胺水平骤降 ， 引发的 “ 生理性焦虑 ”。

长期浸泡在不良环境中，会让人逐渐失去“心理免疫力”

我们都知道，人的身体有免疫系统，可以帮助我们抵御病毒和细菌的侵袭。

同样，心理也有“免疫力”，它会帮助我们在面对压力、挫折、冲突时，保持内在稳定和适应能力。

当我们长期处于一种负面的、压抑的、缺乏支持的环境中时，这种“心理免疫系统”也会悄然崩塌：

1.“情绪容纳力”会被一点点磨损

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