提素养 促健康 | 新版健康素养第39条

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中国公民健康素养——基本知识与技能释义

（2024年版）

第39条

劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、 学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。睡眠时长存在个体差异，成年人一般每天需要 7 ～ 8 小时睡眠，高中生 8 小时，初中生 9 小时，小学生应达到 10 小时。

保证充足睡眠，需要建立规律的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境， 睡前避免刺激性活动，睡前不宜进行剧烈运动。建议 23 点前上床休息，尽量避免晚上不睡早晨不起、平时熬夜周末补觉等不良作息。

长期睡眠不足有害健康，会出现反应迟钝、注意力、记忆力等认知 功能下降；会导致情绪不稳，易烦躁、焦虑等，甚至诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病；会降低机体免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病的风险。如出现持续性睡眠障碍，应及时就医。

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