幻椅式
幻椅式,练习者像坐在椅子上,因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。
幻椅式的正位:
脚掌扎根,臀部往下,尾骨往下,背部下沉,胸腔上提,双手往上
膝盖不要超过脚踝,不然会引起或者恶化膝盖疼痛
如果脚踝紧、肩颈疼痛、膝盖疼痛,要做相应的变体:
①如果脚踝很紧
脚跟踩在卷起的瑜伽垫上。这个可以减少脚踝的僵硬造成的影响,让你做体式更加轻松。
怎么做:
瑜伽垫卷一半
双脚并拢,脚跟才在卷起的垫子上,前脚掌踩地
脚趾张开支撑根基
②如果肩膀疼痛
双手在胸腔合十
双手合十在胸前
保持双手合十,然后慢慢双手向上抬高,到你觉得再高就不舒服了,就停下来
如果你做幻椅式会弓背,这也是一个很好的变体
③如果膝盖疼痛
靠着墙做幻椅式。我们的大部分关节都是可以旋转的、滑动,或两者兼有。缓解膝盖疼痛的方法就是减少膝关节旋转和滑动的范围。
当用墙支撑的时候,身体重量在墙上,膝盖转动范围不大,减少膝关节压力。
脚打开与髋同宽,身体离墙30厘米左右
臀部往后靠着墙,然后后背靠着墙
往下滑到你舒适的高度,但膝盖弯曲不要超过90°
保持膝盖在脚踝正上方
双手举过头顶、叉腰或合十都可以
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