体脂肪和肌肉

决定了他们完全不一样的形体

健身房一直都有这样的说法

外行减体重，内行减体脂

然而盲目减脂却会有很多误区

误区1

做运动，但饮食不控制

▼

大部分人都是健身后并没有看到结果

每天都在运动却没有效果是最大的打击

三分练，七分吃

即便重训强度很大

不注意饮食你也会变成强壮的胖子

而不是形体完美的人

误区2

不吃早饭或长时间不进食

▼

不吃早饭会减慢新陈代谢，

反正在一天中后面的时间里

更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪

以备不时之需。

所以正确的减肥方法是少食多餐

比如一日三餐之间加上一点零食

（如低糖的水果等）

让身体处于随时

有能源供应的状态而不是饥荒状态

误区3

局部减肥

▼

有盆友：怎么减腰部脂肪，

怎么减腹部脂肪之类的问题，

并且强调自己其他部位不胖。

事实是：

脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富，

容易吸收营养，

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪，

唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

▼

这个不用我说，

大家也知道不健康吧。

经常看到各种吃药瘦身的广告，

事实上没有任何既安全

又能急速提高燃脂效率的产品。

如果滥用不但会影响人体自身

对某些化合物的合成，

还可能引起头晕恶心等反映。

我的建议是不要使用任何减肥药，

这些东西大多数对身体有副作用。

误区5

只吃蔬菜水果

▼

这是极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质，

所以如果只是蔬果的话

无法从中获得足够的氨基酸，

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关，

如果你通过这种方法减肥，

可能在一个月内减少了10斤肌肉，

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是大量损失肌肉

意味着你的新陈代谢将大大降低，

身体会越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪,

而不是水分或者肌肉。

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