不管增肌还是减脂，这都是你必须收下的练腹铁律

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相对而言，在一个合理的增肌期训练计划中，我们会安排比减脂期更高频率的复合训练动作， 也会用更大的训练重量跟强度来进行训练，而在做主要的复合训练动作，比如深蹲，硬拉，肩推，划船，引体，卧推，俯卧撑中，对于我们的核心，对于腹肌保持稳定收紧都有着比较高的要求。那如果你以比较高的频率去训练腹肌，比如一周练三到四次，就往往意味着，你在做上述这些复合训练动作的练习中， 你的腹肌可能是处于一个疲劳，甚至有着明显酸痛感的状态。

这样安排显然一来不利于你腹肌的恢复，二来影响到那些复合动作的训练质量，进而影响到你其他肌群的增肌效果。

因此从这个角度出发， 如果你并不是很在乎腹肌的形态跟肌肥大，从而选择不练或者减少腹肌的训练量，我觉得是可以做出的选择 ，尤其在你复合动作真的做很多的情况下（比如一周三次深蹲，两次卧推，一次硬拉的情况下，再练腹肌就没什么必要）

但很多人觉得增肌期不用练腹肌的背后理由，其实是因为在增肌期往往体脂较高看不到明显腹肌， 既然看不到，那还练它干嘛？

我们先不去说，健身本身是不是只该为了外形存在，我们去思考增肌的目的， 是为了增加整体全身的肌肉量 ，你不会说我增肌只增二头，只增胸，就不去管背，不去管腿，腹肌跟其他的肌群一样，也需要合理的刺激才能增长，而且它还是形体正面视觉上的重要部分。如果你因为现在在增肌，看不到它就不去训练，那么等到你增肌结束开始减脂，等到你体脂降低之后，你才想着，是时候开始练腹肌了， 那么显然，你的腹肌很大可能会成为你全身上下，最弱最拖后腿的肌群，我想这是谁都不想看到的。

如果你就是不练它，那么在减脂期，即使你降到体脂很低的程度，你还是没法看到非常明显的腹肌线条， 这跟肌肉量也是挂钩的 。所以在增肌期，对于大部分人而言， 只要有时间精力，都有必要进行一定的腹肌训练。

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