专栏名称: 湖北省人民政府网
湖北省人民政府门户网站官方微信公众账号。您了解湖北的第一平台。
目录
相关文章推荐
成都发布  ·  全文发布!2025年四川省政府工作报告 ·  昨天  
成都日报  ·  2025年2月5日|成都海报 ·  2 天前  
成都日报  ·  2025年2月5日|成都海报 ·  2 天前  
清廉蓉城  ·  金蛇献瑞新春荟丨咫尺匠心 ·  2 天前  
成都本地宝  ·  成都2月限行尾号日历来了! ·  3 天前  
51好读  ›  专栏  ›  湖北省人民政府网

应对“节后综合征”,指南来啦!

湖北省人民政府网  · 公众号  ·  · 2025-02-04 19:43

正文


即将告别春节假期,你有没有不想上班、不想上学、不想起床?从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应?如何调整?指南请收好↓↓↓


01


什么是“节后综合征”?


长假后,出现 失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好 等现象 ,甚至有些人会感觉 心慌胸闷 ,从而影响工作和生活,这就是 “节后综合征” 。哪些因素会导致“节后综合征”?

专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。

  • 睡眠紊乱 假日期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。
  • 手机沉溺 假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
  • 疲劳焦虑 节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
  • 肠胃紊乱 假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

02


“节后综合征”如何调整?


假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲,“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中?

  • 调节睡眠生物钟
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示,在假期后半段, 要有意识地去限制睡眠 不要让睡眠过长 避免出现“星期一综合征” (即上班前夜睡不着,到工作那天就非常疲劳的状态)


  • 节后上班不在状态,应该怎么办?

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍,假期后刚开始工作时,难免会出现一些心烦意乱,或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时,可以通过 放松 正念冥想 闻香 还有其他的一些 运动 ,来调整状态。


03


如何帮孩子“收心” ?

这份指南请收好!


对于儿童青少年来说,假期使用电子产品的时间增加, “节后综合征”的情况相对更明显。


儿童青少年“节后综合征”的表现主要为 头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状 ,还有一些儿童青少年出现 入睡困难、情绪低落

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示,这些症状一般都找不到明确的器质性因素,个体差异较大,在这个群体当中,大部分孩子可能很快地去调整自我,但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。


“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍,在电子产品使用上,从心理角度的建议一般是 替换策略 创造更有趣的时间 ,去 占用电子产品的使用时间 ,而 不是强有力的管控

专家介绍,帮助孩子减少电子产品的使用时间,一定要 循序渐进






请到「今天看啥」查看全文