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著名力量教练的高效训练法,奥林匹克先生都要学!!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-31 16:57

正文

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适用于所有的力量训练内容



“高效的五分计划”


一种增加肌肉体积和力量的

“旧学院式”的训练方法

可以追根溯源到上世纪50年代

当时雷格·帕克

就是用它来练就他那经典的体形的

世界著名的力量教练

比尔·斯塔

也是用这种方法训练弟子

使他们个个获得惊人的力量



5×5训练计划的内容


用某一个重量做5组5次的运动

当第一次训练时

你应该选择一个

只能在第一组中做5次的重量

或许第二组也可以做到5次

但如果你在第三组中仍然能做到5次

那么你选择的重量太轻了

你可能根据运动需要

而应该增加5~10磅



如果你在5组中

所能做的总次数不到14次

那么你选择的重量太重了

你就需要减去5~10磅







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