深蹲虽好，可不能伤腰！

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做到反弓、挺直、锁住

而在深蹲腰受伤有一大部分

都是动作不到位所造成的

比如， 训练时弓腰的，身体前倾的 等等

深蹲标准动作如下：

准备姿势： 练习者抬头挺胸直腰，背部挺直，肩胛收缩后 ，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。两脚间距根据练习目标，选择 与肩同宽、略宽于肩、宽与肩 等。

动作过程： 深吸气 的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时 膝关节的方向同脚尖的方向 ，蹲至大腿 平行于地面或稍低于膝 。下蹲速度不宜过快，以练习者能够掌握节奏为准，一般 下蹲的速度比蹲起的速度慢 。

下蹲至最低处稍停，保持1秒，然后再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而 不要先抬起臀部后直腰 。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

No. 2

深蹲不宜蹲太低

对于一般的健身者来说

如果对自己的膝关节

髋关节和腰部肌群不是那么自信的话

建议深蹲不宜太低

否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝

因为深蹲不仅对练习者

腰部肌群有一定的要求

同时对膝关节和髋关节

伸屈的灵活性也有要求

实际练习中

很多人的膝关节和

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