你真的会走路吗？每天这样走，走出健康好身体

1️⃣ 挺拔如松——身体直立
✔ 耳垂—肩峰—股骨大转子三点一线。
✔ 收下颌、挺胸收腹，想象头顶有气球牵引。

⚠️ 警惕两种错误姿势：

头前倾（易引发颈椎病）

挺肚走（加剧腰部劳损）

2️⃣ 动力引擎——曲臂摆动

🔸 手部：虚握空拳（如握鸡蛋）。
🔸 肘部：保持90度夹角。
🔸 摆幅：前不过肩，后不过腰。

3️⃣ 纤腰秘诀——中轴扭转

以身体中线为轴自然旋转，每走一步带动腰腹肌肉锻炼。
💡 效果：减少腰臀比，降低心血管疾病风险。

4️⃣ 燃脂关键——合理步幅

🌟 计算公式：

步幅=身高×0.45

（例：170cm步幅≈77cm）

1️⃣ 将健走融入生活的零散时间：
▫ 早晨空腹 ：加速脂肪燃烧（低血糖人群慎选）。
▫ 饭后1小时 ：促进消化代谢。

2️⃣适宜的健走强度很重要：
➤ 速度：对于大多数人群以80—120步/分为宜，主观感受为呼吸稍微有点喘，还能清晰讲话。

➤ 时长：每次健走 持续时间至少应在10—15分钟。