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燃脂最有效的方法是什么？
当然是「游泳」了，作为燃脂界最有效的手段之一，游泳一直是上至大佬下到小白都很青睐的一项运动。
but…游泳也分为「有效」和「无效」，想要在水中自由自在的玩乐，同时还能达到健身减脂的目的，相关知识可不能少！
游泳姿势怎么学？游泳装备怎么选？泳池区别有哪些？作为一个游泳爱好者，你总需要知道这些！
快来「从入门到行家」游泳篇内容专题页，跟随我们的脚步，让你一文读懂「游泳」，快速实现「进阶」！
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想游泳？先学姿势！
想要入坑游泳，其实最主要的就是你要会游泳。当然，说的不是游起来就行，而是「科学规范」的进行游泳动作。
我们都知道游泳的姿势有很多种，其中「蛙泳」应该是大部分人第一次学游泳是接触的最多的姿势。但你真的“会蛙泳”吗？其实在练习蛙泳时，要注意自己的「错误习惯」。
1、不张嘴换气+水下不出气
不少教练在看到学员游泳时，都会发出N句灵魂拷问：你为什么不呼吸？你怎么不张嘴换气？水下还有气吗？鼻子不容易吸水吗？
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水下蹬腿时，嘴巴咕噜咕噜出气，水面有气泡出现，要确保换气时，肺部的气不是满的；抬头换气时，尽量张大嘴换气。
当然也可以靠在岸边，进行换气的练习。
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2、换气时抬头幅度不够
并不要求一定要抬高头，只是一个强化练习换气抬头，如果换气时没有错，不需要练习哦～抬头不够高，嘴巴容易接触水面，就容易喝水，也很难有时间换气，导致再次下水后感到憋气困难，无法游泳。这也是为什么会出现不张嘴换气的动作，游泳者担心张嘴会被呛，原因就是头不够抬高。手臂动作是大部分小伙伴学游泳时反复练习的动作了，学会手臂动作，但手臂位置摆放错误也无法学会蛙泳。划手时，手臂浮在水面上划开，容易溅起水花，也无法产生浮力，更无法带动身体有足够多时间做好换气动作。手臂沉在水下，双手在水下划半圆回到胸口再合并，其中，双手划水时不是划向外侧，而是向里回缩。总而言之，游泳动作只要错一个，那就会连环错，从而导致整个游泳姿势都会发生改变。上面分享的3个动作，虽然看起来很渺小细微，但对整个蛙泳动作来说是很大的，甚至影响游泳者的流畅感。所以，我们「什么值得买App」媒体号「聚浪玩家」对新手入门游泳姿势，做了超级详细的攻略讲解，如果你也是新手，那你一定不能错过👇！![]()
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游泳韧性要充足！
从上文可以了解到，游泳的姿势和动作真的很重要，也就是我们常说的「技术动作」一定要标准与牢固。
其中，柔韧性影响了动作的幅度，因为游泳对柔韧性要求较比其他运动项目来说是较高的，是决定游泳技术与成绩的重要因素！例如两人在同样的力量下，你手臂的韧性好，划水延展线就长，在水里的划水面时间就会增多，当然推水阻力就会增加，速度也就比别人快。
1、双臂平转
依靠肩膀转动能有效提高肩膀柔韧性，身体需要保持正直稳定，向后的手臂尽量贴着身体两侧。训练方法：一手在前一手在后，以肩为轴划圆平转，身体不动，前后交替转动。主要培养肩膀柔韧性素质和身体平衡能力，因为左右手动作分离会对身体造成两侧摇摆，这会导致游泳中的身体左右蛇行，所以练习时身体尽量需保持正直稳定，只是肩膀转动。培养肩膀柔韧，并在手臂转动中保持正确的身体直线性，向前向后转动时手臂尽量贴身侧。训练方法：体前转动部分是由手掌上抬时开始，这时的体前转动动作要让手臂转往身体另一侧，这个体前转动动作结束后，手臂接着就开始做往体后的第二部分转动动作，手臂往后转动的动作如同在做仰泳手臂动作一般，做完这个手臂在体后的转动。![]()
此外，游泳还有更多的训练方式需要针对性学习，不过我们「什么值得买App」站内创作者「myisSs」已经做好了详细的攻略，赶快点击下方图片查看！
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游泳行家都干啥？
终于要到了「游泳行家」的领域了。
对于一项运动来说，终极的境界就是「打比赛」。毕竟竞技性运动，都是有着很多专门的赛事的。
对于大神们来说，参加赛事，并且不断超越自己，是最开心的事，而大神们在研究的事情，也从怎么游，变成了「怎么更快的游」。
这就不得不说一说如何降低「水中的阻力」这件事了。拿自由泳举例：
自由泳是四种泳姿中速度最快的一种泳姿，而且非常适合长距离的游泳。自由泳和其他泳姿又不太一样，虽然动作比较简单，但是换气是侧面时才能进行有效的呼吸。所以既要保持身体的平衡，还要在换气时不破坏平衡。减少阻力是学习自由泳的重中之重。因为我们所有的行为都是让身体在水中快速的移动，那么快速的移动离不开水的阻力，减小阻力是必须解决的问题之一。面对水中最大的阻力其实是我们身体的形状。所以我们就是要改变身体的形状，把身体上所有的边都变得圆滑，在水中减小身体和水面的夹角；游进的时候，一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动，这样才能保持直线的前进。多游多练自然也能调整过来。这里不再多说，讲两种对于新手有用的练习方法：最常见的就是这种夹板了，自游泳的时候夹在两大腿之间，就能明显感受到克服阻力的快感。本来夹板游主要是用来练习划水，这里顺带感受身体更加水平的正确姿势。你会觉得：感觉夹板游好快，自己觉得甚至比带打腿都快。其实带夹板游，除了能让下半身更水平、更贴近水面，还能无意中让我们把头埋在水中，让身体更平，从而减小前进的阻力。常见的夹板如上图，现在还有工字板，8字板，效果大同小异。![]()
2、胶裤与胶衣
胶裤又叫浮力裤，作用和夹板类似原理都是给下肢增加浮力，使得整个身体更加水平，从而减小阻力。穿着胶裤的你，打腿会更自由、更轻松自然。如果是本来游泳技术较差的初学者，能明显提高游泳速度。
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穿胶衣的话，9分长的裤腿，使得下半身的浮力增加的更多。整个身体得到胶衣的支撑和浮力作用，使得游泳划水、转身的动作更加轻松。
当然，对于游泳大神来说，任何一个小技巧，都有可能让他们的比赛时间有着突飞猛进的提升。而关于大神们的游泳建议，都被「什么值得买App」首席生活家「Policemen」总结到一篇文章里了，快来看看吧👇！
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潮流达人有话说
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超多精彩值得看
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