骨科专家自用的“颈椎康复操”，一分钟就见效。

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一套“康复操”养出好颈椎

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：

• 每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

  
  

• 动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

  
  

• 活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

  
  

• 锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

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