最近有网友分享了一段视频,
视频中一瘦弱小伙在演示各种练习动作。
小编看完只想说:
你再这么练,真的当心废掉!
小伙伴们一起来感受下:
1、
这样的哑铃交替弯举好比蛇吞象,
哑铃的重量已经超出自身承受范围,
已经不是在练二头肌,
感觉小伙背阔肌已经出来了!
2、
这样的驼背杠铃负重深蹲跳,
有网友看完说:
绝对是脊柱毁灭者。
3、
杠铃卧推这样的节奏,这样的幅度,
不要说胸肌没感觉,
都不知道在练哪里。
4、
绳索直立下压,
小伙不是练手臂肱三头肌的,
感觉是在练腹肌。
5、
坐姿绳索划船背也太驼了,
这么练手臂真的吃不消。
6、
哑铃竖举这样的动作幅度
前无古人,后无来者,
不是靠手臂二头肌举起来,
而是靠惯性举起来的。
7、
这样的俯卧撑,
估计小伙一口气可以做几百个……
看完相信小伙伴们也会有同感,
健身还是要掌握正确的技术动作。
不标准的练习动作,
不仅达不到好效果,
还会造成运动损伤。
健身真的不是
头脑简单四肢发达的运动,
想要练出一个好身材,
不仅要吃得了苦,耐得住寂寞,
还需要学习和掌握一些健身知识。
最后贴心的小编给小伙伴们
分享20个常见的健身错误动作图解,
认真看完相当于上了一节私教课。
具体如下:
1、这个动作是搁腿箭步蹲,练习时要求练习身体保持正直,大腿平行地面,且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾。
2、这个动作是罗马尼亚硬拉,练习时要求保持背部挺直,臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量,而不是用手臂拉起重量。
3、这个动作是颈后杠铃深蹲,两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲,练习时要求胸部挺直,膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲,练习时要求上半身有一定的前屈,大腿保持水平与地面。
4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉,练习时要求髋关节伸展,核心收紧而不是挺肚子。
5、这个动作是杠铃颈前深蹲,练习时要求颈部保持中立位,肘部抬起至于地面保持水平,膝盖与脚尖的方向保持一致。
6、这个动作是杠铃颈后深蹲的准备姿势,要求练习时收紧腰腹部核心,避免骨盆前倾。
7、这个动作是一般出现在杠铃硬拉,练习时双脚不要内扣,膝盖与脚尖的方向保持一致。
8、这个动作是俯卧腿屈伸锻炼大腿后侧肌肉,练习时应该放松脚踝,踝关节不要向下屈。
9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作,三张图分别代表身体后倾(臀部过于靠后)、中立、前倾(上半身过于靠前),正确的体姿应该是中间的图,让身体保持中立位。
10、这个动作一般在小腿拉伸时,应该让大腿和小腿保持在一条直线上,避免膝盖向内以及脚掌向内拱。
11、箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致,避免膝盖向内扣与脚尖不一致。
12、这个动作是杠铃推举,练习时要求将杠铃推举至头顶上方,避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。
13、这个动作是器械坐姿腿举,练习时要求臀部不要离开坐垫,身体不要拱起。
14、这个动作是斜板弯举,练习要求肘关节至于斜板托垫上。
15、跪姿俯卧撑要求臀部、核心部位不要撅起,双手不要过于太靠前,保持上臂和前臂有一定的夹角。
16、这个动作是杠铃卧推,下图中两个动作都是正确的。一种是双脚并拢放于凳上,更多的集中上半身发力。另一种是双脚放于地上,目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡。
17、这个动作是过顶深蹲,练习时要求背部挺直保持在中立位,手腕与肩部保持在一条直线上,头部保持直立。
18、这个动作是仰卧举腿,练习时要求背部不要拱起,保持水平。有的小伙做这个动作腰部不舒服,就是背部没有保持水平借腰部发力所导致。
19、这个动作是单脚直立硬拉,练习时要求臀部不要打开应保持水平让身体处于平衡。
20、这个动作是杠铃负重硬拉,动作终点锁定位置要求身体直立保持正直,脊柱保持中立位,肩膀与脚踝成一条直线,避免身体后仰。
—— END 好就点 ——
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