增肌、减脂都离不开的玩意！

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蛋白质还能使身体变得结实起来。人体在消化蛋白质时消耗的热量比消化碳水化合物或脂肪时来得都要多， 并且会比碳水化合物更让你有饱腹感，所以可以避免过量饮食。 蛋白质的优势远不限于此，最新研究表明，提高蛋白质的摄取量降低碳水化合物的摄取量， 会降低血液中三酸酯的含量，从而有效降低患有心脏疾病的可能性。

4.何时是蛋白质摄取的最佳时间?

答案是每餐时间。人体需要摄取稳定的蛋白质，从而获取必需氨基酸来为肌肉、骨骼和软组织供养。研究发现 每餐30克蛋白质 就足以为身体供养。

5.我需要使用蛋白营养补剂吗?

根据情况而定，最好从食物中获得，而选择食物时候要确保蛋白含量足够的情况下尽量做到减少脂肪。 如果训练量大或者食物所含营养物质不能满足肌肉合成的需要，可以适当使用补剂。

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