十个瑜伽拉筋体式对疼痛说再见

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伸展腿筋的极佳动作

动 作 要 领： 两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

小 技 巧： 双手是这动作level高低的关键

03 双脚宽距侧边伸展

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（Wide-Legged Side Stretch）

动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

04 肩膀伸展

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（Eagle Arms）

慢跑不仅是下半身的动作，上半身的肌群也会参与

动 作 要 领： 交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。

05 牛面式

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（Cow Face Arms）

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