打开瑜伽髋部最有效的十二个动作

3 后膝盖着地的低冲刺式

▎ 从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地；

▎ 如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间，手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直， 在这里保持5次深呼吸；

▎ 换左边重复同样动作。

4 蜥蜴式

▎ 从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧；

▎ 左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地， 在这里保持5次深呼吸；

▎ 然后换左边重复同样动作。

5 战士二式

▎ 从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸；