他从160斤油腻大胖子逆袭性感肌肉男，这个“暖萌小奶狗”太让人上头了！

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管理师科普代餐粉

7天的减脂活动，我瘦了9斤！

上次体重140斤还是在7年前刚上大学的的时候。

虽然只有短短的几天时间，却纠正了我十几年的错误思想 ： 原来减肥≠减重。 多关注维度的变化、不要过分在意体重秤上的数字。 减掉脂肪、增加肌肉含量，要知道肌肉对于热量的消耗是脂肪可望而不可及的。

减脂时的三餐打卡

看到效果后，我果断开始了为期28天的减脂生活，并且 成功减掉11.6斤、腰围减少了4cm。

管理师对我的饮食和运动方面指导的就更具体了，还针对我的实际情况 制定了专业的食谱和运动， 改变了我过去不好的饮食习惯。

但我看到食谱的时候郁闷了，这是要吃high的节奏啊、花样种类繁多到流口水。

过去“喝杂粮粥、吃个榨菜”就觉得自己是养生达人了，自以为吃的已经很健康了，殊不知碳水和钠的摄入可能已经超标了；但维生素、蛋白质的摄入却不够。

现在我的一日三餐严格按 照蛋白质+碳水+维生素+脂肪 的食材来搭配。每次打完卡管理师都会在群里及时点评，饮食应该补充什么或者在哪方面努力。

对于上班族来说很难餐餐都自己做，外食的时候管理师会不停嘱咐我什么可以吃、什么少吃。

今天我把简单归纳的几点小经验分享给你们：

1. 要允许且原谅自己的“一时口快”。

如果长时间坚持健康饮食或者偶尔外食之后，不要过分贬低自己，管理师的这两句话和大家共勉：

“人非圣贤、要正视自己的欲望； 平时足够努力，不要太在意一顿两顿的放肆”； “脂肪不是一口减下去的、也不是一口囤积起来的”，所以做好当下，正视自己、不要苛责。

2. 实在馋的时候怎么办？

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