经常拉伸的好处你想象不到！降血压效果比走路还更胜一筹！

人民日报 · 公众号 · 社会 · 2025-05-31 20:56

主要观点总结

拉伸运动不仅有助于缓解疲劳，还能改善血液循环、提高运动能力，甚至有助于降低血压。文章介绍了一些针对不同人群的拉伸运动方式及其注意事项，包括上班族、中老年人和不同忙碌程度的人群。此外，文章还强调了拉伸运动的注意事项，如长期坚持、运动后15分钟内进行拉伸、避免过度拉伸和来回弹振等。

拉伸运动不仅可以缓解疲劳，还能提高运动能力、促进身体恢复，甚至有助于降低血压。研究表明，拉伸运动在降血压方面比快步走更有效。

针对不同人群，如上班族、中老年人等，有不同的拉伸运动方式。这些方式可以帮助他们缓解疲劳、提高运动能力、促进身体恢复。

进行拉伸运动时，需要注意长期坚持、运动后15分钟内进行拉伸、避免过度拉伸和来回弹振等。此外，对于中老年人来说，拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。

拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。 北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水 2023年在《学生健康报》刊文介绍， 拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。 这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。

3、运动后的肌肉恢复

赵清水医生 在《学生健康报》刊文介绍，不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼， 运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张， 促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。

适合各类人的拉伸运动

那么，拉伸既然好处这么多，该怎么做比较好呢？适合上班族肩颈拉伸和中老年人的全身拉伸，可以一起看一下：

1、适合上班族的简单拉伸

上班族伏案工作忙，可以做一些简单拉伸或传统运动。 中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国 4月17日在“健康中国中医药健康促进主题发布会”上给出建议：

（1）相对忙者： 如果能给自己四五分钟时间，可以做做“颈椎康复操”，一共五个动作。