正文
我们见过这样的病患，一位阿姨，告诉我说：“我要戒酒！”我说：“你要戒酒找我们干啥？”她说她喝酒跟睡眠有关。她十几年前就开始喝酒，那时候工作压力很大，睡不着觉，晚上就喝点红酒。喝了半年以后，半斤八两红酒也睡不着了，开始喝白酒。十年下来，现在晚上要喝半斤白酒才能睡着。
所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的，不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。
误区三：睡前运动有助于睡眠
有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。
误区四：不愿意吃安眠药
病人往往不愿意吃安眠药是因为以下两种考虑：一是病人怕对安眠药成瘾，就是吃安眠药虽然能让他睡着，但怕剂量会逐渐加大，并产生依赖。而另一些人怕安眠药有副作用，不愿意吃安眠药，宁可扛着也不吃药，导致睡眠问题越来越严重甚至出现其它的疾病。
医生的建议是在睡不好觉的时候，可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当吃药是有帮助的，等能睡好觉了再逐渐把药停掉，但是不可以自己停药或者是换药，一定要听医生的。专业的医生会很负责任地告诉你，这个药吃一个月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜长期吃。长期吃会产生耐药性，药效会显著降低，服用时间长了对身体也可能造成其它的影响。所以我们建议吃药是暂时的，自己要按照医生的要求去调整睡眠。
误区五：晚上失眠白天补觉
晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。
误区六：打呼噜的人睡得香
晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。
如果打呼噜，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话，很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行睡眠监测诊断，睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。
►
图片来自Pixabay
睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。
科学合理的睡眠方法是
枕头10厘米
，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以
右侧卧位为宜
，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。
睡眠的环境温度太高太低都不好，
15到24度比较理想
。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境。
成年人睡眠时间应该
维持在7-8个小时
，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。
如果睡眠有问题，就要
每天
同一时间起床
，周末也不例外。有人说周末睡一个懒觉好不好？对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节的时候不是正常的作息和生活，上班的时候就适应不了。
健康的人也要避免白天睡太多觉，
午睡不要超过半个小时
。
床是用来睡觉的，
不要躺在床上看电视、玩手机
。如果只是休息的话，可以坐在椅子上，
只有困了才到床上睡觉
，不要带着问题上床睡觉。有的人上床老想事，这就有问题了。在床上躺着想事情，想着想着就睡不着觉了。在床上不要办任何与睡觉不相关的事，养成一个习惯：
床是用来睡觉的，想事情就起床想
。这是很重要的。
另外，
避免睡前饮酒和含咖啡的饮品
，尤其是在傍晚以后。一个男老师告诉我说他晚上喝完咖啡才睡觉，抽烟才能睡着觉。我说这很神奇，跟我们的科学规律不一样。他说：“我睡前再吃三片安眠药。”这何苦呢？我跟他说把安眠药减一减，从科学的角度来说这样不好。他自己也说：“最近我感觉到健康有问题，胖了，肚子大了，精力也不如从前了，遇到事情就紧张。”
