有时你需要多一点焦虑｜研究：如何实现自己想要的改变？

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，既不是完全退缩在舒适区里，也不是过于冒进。在舒适区的边缘上，你会一直维持着 “最佳焦虑水平” 。

1908年，Yerkes和Dodson做了一个著名的实验，发现焦虑水平和表现水平的关系呈一个倒U形曲线，因此也被称为“Yerkes-Dodson曲线”：

他们发现，当大鼠的焦虑水平很低时，表现水平也很低；而 当受到一定水平的刺激而不断增加焦虑时，大鼠的表现会越来越好； 在某个特定的焦虑水平上，能够使大鼠做出最佳表现。但如果焦虑超过这个最佳水平的话，将会因为压力过大，又逐渐降低表现。

随后的研究者，将能够激发最佳表现的焦虑水平称为 “最佳焦虑” （optimal anxiety）；它是一种 “有建设性的、让我们充满创造力的不适（Constructive Discomfort）” 。与“舒适区（焦虑较低的状态）相对应，将处在最佳焦虑的状态称作 “最佳表现区” ，而将焦虑过大的状态称作 “危险区” 。无论是过于舒适（一直停在最佳表现区），还是过于冒险（一下子跳出舒适区太远），都不利于我们激发创造力，做出良好的表现(Tugend, 2011)。

值得注意的是， 每个人对于压力的承受能力和应对方式都是不同的，最佳焦虑水平也是不同的。 不过，我们每个人都有可能找到自己的最佳焦虑水平，来不断拓展舒适区的外延。

你在生活中可能遇到这样一个现象：过去让你惊喜和特别快乐的事，变得平常乏味。这种现象被称为 “享乐适应” （hedonistic adaptation），它是指一种人类的 自然趋势 ：在短时间内，新事物留下的印象从特别深刻变得普通。

这看似不是一件好事，但正是这样的自然趋势，会让人自然地适应过去对自己来说非常强烈的刺激。是同样一个原理，也会让曾经对我们来说很重大的挑战和困难，变得寻常、得心应手。——前提是，你一直处在持续应对这种挑战的过程中。

随着你总是咬牙坚持站在舒适区的边缘，总是让自己处在一种“最佳焦虑”中，渐渐的，你的焦虑会自然的降低，你开始觉得站在这个位置并不会让你不适——此时，你的舒适区就已经扩大了。你需要做的，是再次向外迈出小小一步，继续逼近舒适区的边缘。这个过程就是成长持续发生的过程。 站在舒适区的边缘时，你所感到的那种不舒服，就是我们所说的 “有建设性的不适”。

一个人留在舒适区里的时间越长，难以改变的惰性越大。勇气往往是一鼓作气的，太久的不成长，会不断削减一个人对自己的信心。而如果你持续追求新的目标，你会越来越愿意尝试做出各种各样的改变。

在跨出舒适区后，

如何实现持续的改变？

跨出舒适区其实只是第一步。James Prochaska等人在1977年提出了行为改变的阶段变化模型（stages of change model），它的核心观点是， 行为的改变是由一连串事件（各个阶段事件）组成的连续的过程，而不是一个独立的事件 (Prochaska & DiClemente, 1986)。也就是说， 改变不是一蹴而就的，它需要你评估自己的状态和阶段，然后一步步地、有针对性地推进。

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