让肌肉快速增长的5大因素

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2）荷尔蒙

荷 尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重，尤其是生长 荷 尔蒙和睾丸酮更为重要。 下面列举几个身体分泌较多的生长贺尔蒙和睾丸酮的条件。

• 充足的睡眠（7-8小时）

• 进行高重量的多关节动作，例如深蹲、硬拉、抓举

• 训练时候组与组之间的休息为60-90秒

3） 基因

这因素在你一出生的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉（比如部分的黑人），有些人则需要付出很大努力才可增肌。 不过，在健康的情况下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。

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