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（图片来自：Astor pixnet）

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日本整脊师父的骨盆操运动 √

现代人有很多文明病，坐姿不良、低头滑手机都会导致脊椎侧弯、颈椎突出、睡眠品质不佳等问题。试试日本整脊师父的“骨盆操”，每天睡前和起床花不到3分钟时间，就能帮助矫正体态。

睡前骨盆操，帮助熟睡

1. 睡前身体平躺，脚趾头做握放运动，做30次。

备注：做起来吃力的那只脚，可能就是那侧的骨盆缺乏运动，所以变得较为迟钝。这步暖身操可以借由活动脚趾头刺激矫正骨盆，同时放松骨盆周围的肌肉。

2. 接着，双脚与胯同宽，脚掌向外。同时，双脚脚趾尽量往脚背方向扳。

3. 大口吸气，吐气，再吸气的同时将双脚同时向上抬高约30公分。

4. 双脚抬高悬空维持10秒，然后让脚垂直落下。维持原状不动，静待2分钟。

用红外线摄温仪检测，发现体操前后体温升高，身体末端血液循环畅通不少。而且就西医的角度来看，当骨盆周围的肌肉群呈现放松状态，神经也会陷入放松状态，变得更容易入睡。

起床骨盆操，帮助排便＋瘦身

1. 双脚打开，大拇指合并，用力往内侧靠拢。

2. 大口吸气，一边吐气一边把脚抬高30公分，维持10秒，双脚落下，静待2分钟。

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