为什么我看不到自己的腹肌？！那是你体脂太高了！

正文

请到「今天看啥」查看全文

但是跑步时间短

对脂肪消耗作用不大

所以我们跑步的时间

必须大于40分钟才能起到效果

一周不要超过5次

累了可以放慢速度

但尽量不要停下来

同时冬天跑步要注意保暖

2.卷腹

卷腹对于腰腹的

减肥效果远远大于仰卧起坐

而且卷腹动作比较简单

对场地没有过高的限制

很多健身的人都会进行卷腹运动

但是初学的人一定注意不要运动过量

可以每天做20次

有了一定的水平之后

可以每天做30-40次

每次3-4组

3.平板支撑

平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显

对减掉小腹脂肪也比较有效

能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条

做平板支撑时尽量延长支撑的时间

挑战一下

这个5分钟的平板支撑

4.深蹲

深蹲是所有健身者

都会去做的一项健身运动

它可以锻炼到

身体的200余块肌肉群

简直可以说是「训练动作之王」

请到「今天看啥」查看全文