“垃圾睡眠”比失眠更伤身，你的年龄睡多久才合适？

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如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4.变丑。

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

垃圾睡眠和好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现：

看电视、听音乐时会睡着。

强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

自然醒后，强迫延长睡眠时间。

晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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