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重回巅峰，马丁·内兹分享背部训练新深度！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-02 17:38

正文

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当所有人都认为

马丁内兹已经彻底老去

只剩打酱油的份时，他回来了！

带着自2007年奥赛亚军之后

最好状态重回巅峰

马丁的健美生涯非常坎坷

这一次重回巅峰，是极致专注的结果

也代表了他对健美训练的理解

已经上升到一个崭新的高度

现在就跟着MAX的脚步

马丁大重量背部训练讲解

NO.1 高位下拉

动作要领：

进行下拉或引体向上的关键

是学会隔离手臂的发力

让压力集中在背部肌群

你需要注意感受肩胛骨活动

而不是手臂的屈伸

在热身组中，你可以在握杠之后

先做多次“沉肩孤立动作”

来找到背部发力的感觉

NO.2 杠铃划船

动作要领：

这是一个进阶动作

训练中需要保持脊柱稳定

不要弓背

虽然弓背可能会增强背阔肌的伸展效果

但有引发腰椎间盘突出的风险

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