长假过后，反而更累？借口我都帮你想好了！

果壳 · 公众号 · 科学 · 2016-10-08 20:28

正文

请到「今天看啥」查看全文

恢复“精力”

“努力-恢复理论”（Effort-Recovery Theory）强调只有工作者在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响，这里的恢复主要是指从工作状态是的心理紧张和躯体紧张的状态中解脱出来，恢复到放松的状态。

长时间暴露在工作的压力和负荷之下，需要足够的休假，并且与工作分离，才能恢复，假期正好提供了这样一种让你与工作分离机会，让你有效的恢复。当然这也是老生常谈，不过另外几个机制可能会陌生一些。

重建自我效能感

简单来说，“自我效能感”是指你在多大程度上相信自己能够做成一些事，即自己知觉到自我控制感，这对工作状态起着非常大的作用。譬如，在工作中遇到问题，较高的自我效能感能够指引人保持平静的心态并且寻求解决方案，而低自我效能感低会让人认为自己能力不足的时候，就会感到工作能力的衰退和无力感的增加，丧失工作成就感，以消极的态度来评价自己，对自己的工作的满意度也随之降低，工作状态也会变差。

假期能够让你投入到自己喜欢的事情中去，这可以增强自我效能感。想象一下，当你烤了一箱自己拿手的蛋糕给家人吃，那种成就感，这个可以重建你的效能感，让你觉得自己有力量应对很多事情。