不热身，不健身！记住了吗？！

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

什么是热身运动？

热身运动是指在正式运动前

用短时间、低强度的动作

让正式运动时将要使用的肌肉群

先行收缩活动一番

以提高局部和全身的温度以及血液循环

并且使体内的各种系统

（包括：心脏血管系统、呼吸系统

神经肌肉系统及骨胳关节系统等）

能逐渐适应即将面临较激烈的运动

来预防运动伤害的发生

那么要做哪些运动

才可以达成热身的效果呢？

第一类叫做全身性的热身运动

比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳

踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中

所学到的各种健身操等等

这些全身性的热身运动

顾名思义，可以使全身

大部分肌肉群都参与活动

第二类则称为特定部位的热身运动

这些是指针对某项运动的特殊需要

较有选择性地活动特定的肌肉群

比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行拉伸

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