小长假要跑五公里？莫慌，最全“跑步术语”都在这！

正文

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整理放松（Cooldown）：

在较长或较艰苦的跑步后，进行的一段诸如散步这样的轻微身体活动。这样做有助于使心率逐渐下降，防止血液淤积在腿部。

也可以让兄弟帮忙捏一捏，踩一踩，跑完步回来后我就经常听到杀猪般的鬼嚎，“大兄弟，你下手能不能轻点，我快死了~~”。

E

内啡肽（Endorphins）：

大脑中长期被认为是引起“跑步高潮（跑者宣称体验到的兴奋感）”现象的一种化学物质。

最新研究则把这归结于内源性大麻酚类——由身体产生的一种据说能减少疼痛和焦虑、促进快感的一种分子。

我终于知道为什么我被武装五百般虐，我却还待它如初恋。

F

法特莱克训练法（Fartlek）：

看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

跑完五公里后，班长集合大家，“再来冲两个400~~”

G

糖原（Glycogen）：

贮存在肌肉或肝脏中、并在运动时转化为葡萄糖来提供能量的碳水化合物形式。

糖原的储存量取决于你的训练水平和饮食中的碳水化合物摄入量。

贮存的糖原（在比赛中可被使用）是在糖原负荷期间增加起来的，我多渴望武装的终点有一瓶汽水在等着我……

H

山地往返跑（Hill repeats）：

一项包括快速冲刺上坡、以轻松配速慢跑下坡恢复并重复此过程的训练。它被认为是增强腿部力量、速度和有氧能力的一种有效方法。

山地往返跑由于限制了快速跑的时间从而减少了受伤风险，还因为山坡的倾斜缩短了脚落地的距离从而降低了每一步的影响。

哪个学校没有一段绝望坡？别说了，都是泪。

I

间歇练习(Interval)：

用上95-100%的最大心跳率跑两到八分钟，两趟之间加上一样时间(或稍短些)的休息。

能够增加你的最大耗氧量，因为这个练习可以增加左心房的功能，进而在每一次心跳及每一分钟心脏兴奋出力时增加左心房的血液供给量。同时，静脉血液回流也增强了，心肌也会变得更强力了。

另一种间歇练习，是几乎全开的速度跑30秒到两分钟，每趟之间休息两倍的时间，这样能够增加肌肉纤维在快速抽动时的补给速度，增强容忍和缓冲减少肌肉酸中毒的能力。

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