练出铠甲般的胸肌你还需要这两招

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你可以看一下手臂跟胸肌位置因为我采取卧推姿势不同所带来的区别：

完全平躺

胸部挺起， 臀部接触椅子

胸部挺起， 臀部离开椅子

是不是越来越像平板卧推的角度？

首先， 让臀部离开卧推凳的做法是我们一定要禁止的， 而对于挺胸收紧肩胛骨去做卧推类动作， 这很好， 这能让你有一个更平稳的平面， 肩部压力会更小， 但是你得考虑到这带来的对胸部刺激的变化。

如果你想刺激到更上部的胸肌， 那你就有必要在原有基础上把上斜椅的高度适当调高， 再挺胸去做上斜卧推。 （相对的想要刺激到同样的区域，胸部越挺起需要的上斜椅角度就越高）

另外一个我们要从肌肉功能出发去考虑，

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