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7个瑜伽体式锻炼核心，让你越练越优雅！

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-01-06 06:17

正文

今天为大家介绍 7个体式 ，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！

1. 平板支撑式

呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

2. 俯卧撑

身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。

3. 单腿单臂支撑式

4. 深蹲式

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