心得 | 告诉你怎样才能练好太极拳和推手！

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太极拳基本桩功训练方法！练习太极拳最重要的就是基础的练习，只有学好了基础才能提高水平。

第1000期 | 如何学好拳架？其实学练拳架最少要经过三个阶段！

要想练好太极拳“松腰，开跨，垂尾闾”一样都不能少！好话只说三遍！

太极盘架的“扭”与“拉”，练好太极盘架，松柔是其中的一大要领！

练好太极推手首先是要练好桩功；二是手上身上要有反应；三是模要模的准；四要掌握时间和速度；五加上爆发力。这五条是最基本的标准。

李亦畬先生在“走架打手行功要言”中说“昔人云，能引进落空，能四两拨千斤，不能引进落空，不能四两拨千斤，语甚概括，初学未由领悟，予加数语以解之，俾有志斯技者，得所从入，庶日旱有功矣。欲要引进落空，四两拨千斤，先要知己知彼。欲要知已知彼，先要舍已从人。欲要舍己从人，先要得机得势。欲要得机得势，先要周身一家。欲要周身一家，先要周身无缺陷。欲要周身无缺陷，先要神气鼓荡。欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散。欲要神不外散，先要神气收敛入骨。欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力。两肩松开，气问下沉。劲起脚跟，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主穿在腰，上与两膊相系，下肢两腿相随。劲由内换，收便是合，放即是开，静则俱静。静是合，合中寓开。动则俱动，动是开，开中寓合，解之则旋转自如。无不得力，才能引进落空，四两拨千斤。平日走架，是知自功夫，一动势，先头号自己周身合上数项不合，少有不合，即建改换，走架所以要慢不要快。打手是知人功夫，动静固是知人，仍是问己，自己安排得好，人一打我，我不动彼丝毫，趁势而入，接定彼劲，彼自跌出。如自己有不得力处，便是双重未化，要与阴阳开合中求之，所谓知己知彼，百战百胜也。”

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