主要观点总结
本文分享了作者个人的生活经验，总结了十种提升心理健康和生活质量的方法，包括听音乐、记录看过的书和电影、为想要的事物设计一个任务、整理解决问题过程、学一些需要动手的兴趣爱好等。
关键观点总结
关键观点1: 维护一张自己喜欢的歌单，音乐对心理健康的好处及推荐做法。
音乐能够刺激大脑，带来愉悦感和思维高效。推荐维护喜欢的歌单，在需要放松或工作时播放，以产生积极效果。
关键观点2: 记录和评分看过的书和电影，记录和反思的习惯如何帮助你看到自己思维模式的转变。
习惯性地为自己读过的书籍和看过的电影打分并写评价，有助于回顾自己的关注点、喜好变化以及思维模式的发展。
关键观点3: 为想要的事物设计一个任务，挑战自己以实现目标带来的满足感。
将想要的事物作为奖赏，设定任务并努力实现。这种挑战可以带来成就感，提高生活的乐趣和期待感。
关键观点4: 整理自己解决问题过程的重要性以及如何形成自己的经验手册。
记录并整理解决问题的方法和过程，可以形成宝贵的经验财富。通过回顾这些记录，可以提高自我认知和解决问题的能力。
关键观点5: 学习需要动手的兴趣爱好如何刺激大脑分泌多巴胺提升生活热情和活力。
动手的爱好可以刺激大脑分泌多巴胺，提升生活热情和活力。推荐一些需要动手的爱好如积木、烹饪、园艺等。
关键观点6: 解决生活中不方便的将就问题提高生活效率和质量。
观察自己的生活和工作流程，找出不方便的地方并尝试寻找解决方法。消除这些不便可以提高生活和工作效率、质量。
关键观点7: 制作承载美好记忆的日历如何提升心理幸福感。
记录每天的美好时刻并制作日历，通过回顾这些记忆可以增强心理幸福感。这是一种让时间变得更有意义的方式。
关键观点8: 观看自然视频对心理健康的积极影响以及如何有效利用这一方式。
观看自然视频可以缓解心理压力、提高心理健康，是一种有效的放松方式。推荐观看自然生态的纪录片或风光视频。
关键观点9: 到新鲜的地方走走如何刺激大脑活跃并改变生活态度。
到新鲜的地方走走可以刺激大脑活跃，改变生活态度。尝试去陌生地方、参与新活动，让大脑接受新鲜刺激。
关键观点10: 与朋友分享有趣事物如何强化联系并感受更紧密的世界。
与朋友分享有趣事物可以强化联系，让彼此关系更紧密。通过分享有趣的事情、感受和经历，可以感受到与世界更紧密的联系。
正文
2. 给看过的书和电影打分
我有一个多年的习惯：对自己读过的每一本书（包括小说），看过的每一部电影，做一个简单的页面，打一个总体评分，以及简要地写上我的评价，认为它好在哪里、不好在哪里。
这个习惯有什么用呢？一方面，它相当于一个记录，让我能够方便地看到自己读过和看过的内容，在需要时可以快速查阅。
另一方面，它可以让我看到自己思维模式和关注点的转变。这种转变体现在选择什么样的内容来看，以及如何对它们进行评价，重视哪些方面的因素，如何理解它们的价值，等等。
有了这份完善的记录，我就可以很清楚地看到：自己在不同的年份分别更关注什么、更喜欢什么；同时也能看到，自己判断事物的风格发生了什么改变，对不同因素的评价优先级有了哪些变化。
它相当于一份人生档案，
把你每个不同阶段的人生串联了起来，让你感受到「我的生命是连续的」
，用过去充盈的回忆，为现在提供力量。
至于用什么工具，其实用 Excel（或者类似的表格和数据库工具）就可以了。不需要做得很精细，也不需要花太多时间，不定期记录一下就好。
不妨从今天就开始动手整理起来，为自己的人生留下一份记录，让它变得更加清晰，纤毫毕现。
3. 为想要的事物设计一个任务
你有没有一些一直想要，但又没有那么紧迫、那么「值得」的东西？想要拥有，但又担心花冤枉钱，被人说是「智商税」。
如果有的话，那其实可以这样做：
把它作为一个奖赏，给自己设定一个任务
，如果能够实现，就买下来犒赏自己。
不一定是实物，某种服务、体验和娱乐（比如一趟旅行或度假）也可以。重点在于，通过这种方式，为自己设定一个小小的挑战，让自己有一个明确的、阶段性的目标可以去努力实现。
什么样的任务呢？可以是养成某个习惯，坚持某个行为，读书、做题、学技能、锻炼运动……一切你觉得有用但一直没有能持之以恒行动的事情，都可以放进来。
比如，每天看一篇文章，整理知识点并形成言之有物的笔记。一旦积累了50篇笔记，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒劳犒劳自己。
不仅仅是获得这件事物本身，这种做法的意义，还在于将这个过程
「游戏化」，
从而让平淡的生活变得更有趣，更值得期待。
4. 整理自己解决一个问题的过程
我们每个人，在自己的生活和工作里，一定遇到过许多问题，也解决过许多问题。但不知道你有没有想过：这些解决问题的经历和行动，其实都是我们宝贵的经验财富。如果让它们就这样被遗忘掉，是很可惜的。
这些问题可大可小。小到可以是用某个工具满足了某个需求，比如手机如何截长截图、如何快速转换文件格式、如何批量下载图片……
大，则可以是自己做了许多功课、整理许多资料之后得到的观点和结论。比如到某地旅行需要注意些什么、家居装修有可能会踩什么坑、买衣服的不同材质的优缺点，等等。
我们可能会花很多时间在搜集资料、对比分析、权衡判断上面，最终得到一个结论。但却很少有人会去对这些过程进行提炼总结，把它们记录下来，转化成有效的「结晶」。
所以，我建议你把这件事放入每一天的日常里面，有时间就整理一下，
形成一份独属于自己的「经验手册」。
它至少有四个方面的作用：
1）它能够让你清晰地看到自己行动的成果，为你的生活带来更多的成就感和满足感；
2）它能够成为你人生的回忆，让你更具体地回顾自己生活中值得珍藏和回味的「高光时刻」；
3）它能够成为一份备忘录，在你遇到类似问题的时候，可以拿出来查阅和参考；
4）甚至，如果你有时间精力，你还可以把它分享到网上，分享给其他网友，以此来打造你的影响力。
不妨从今天开始，试着动手对自己做过的努力和尝试，做一个简单的复盘和总结。它会成为你人生里面的宝贵财富。
