小鸟大智：33日破茧——语写重塑生命的细水长流

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3. 语写内容的变化

由过去写到现在再写到未来，由原来的情绪发泄到情绪觉察到情绪管理，由原来的只说问题变成思考解决方案，由关注自我到关注外部、关注他人和社会等等。

4. 语写目标的变化

刚开始，没有目标→第6天，定了1万字/天的目标→第15天，定了500万字的年目标→第26天，年目标调整为1000万字。

这些都只是语写这件事本身的变化，若只有这些表面上的变化，真的算不上什么。

语写虽说叫语音写作，但它更像是心理学上的自我对话，是触达你内心深处的对话，当你与自己的意识和潜意识产生链接时，你的思考就会变得更加深刻和有效，它能够去改造你已有的认知，塑造新的认知，进而改变你的行为。

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接下来说说我在认知和行为上的改变。

持续的输出是需要有持续的输入，在语写的这33天中，我还同时坚持在做另外两件时间：阅读和运动。三者相互作用相互反哺。

在认识到“完成比完美更重要”后，我的行动力增强了很多，做了很多我原来迟迟没有开始的事情：

1. 运动

我从4月2日开始了第一次跑步，当时我给自己定了月底要达成30公里的目标（每天跑一公里）。

虽然这是一个很低的目标，但对于当时的我来说，却是个不小的目标，因为在此之前，我每天的微信运动步数都不会超过两千步。

这是什么概念呢？就是能不走就不走，即便只需要走五分钟的路程我都想开车过去。

在这种状态下我开始运动，到月底的时候，我突破了原定的目标，一整个月跑了42公里，现在每次跑步已经可以3公里起步了。

这不仅仅是身体的突破，更是在运动过程中，心理的不断突破。每次跑步时我都会有意识的去觉察自己的呼吸和身体的感受，在过程中也在不断地和自己对话，跑完步后还会用语写进行复盘，基于此能够不断地突破和提升。

同时在运动过程中，直观的感受到达成目标和一次次的突破，稳步提升给自己增加了极大的自信，就像是从心底里长出来的自信一样，我的1000万语写目标就是在那天突破四公里后确定下来的。

2. 圈层拓展

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