专栏名称: 肌肉男训练营

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小重量也能练出大肌肉

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-29 10:51

正文

而且你也想不到降低重量能给你的二头增长带来多少帮助。我现在训练二头使用的重量还没有我前几年时重，但我却看到了更多的进步。

最近有一篇研究就针对训练重量对于二头增长的重要性做了实验，研究者找了一批有一定经验的受试者，让他们一只手采用极限 70%左右的负重进行训练，而另外一只手，完全不使用任何的负重，而只是空手去进行屈肘弯举的动作。

不过每一下动作都要求要尽可能用力的去收紧肌肉，有点像是健美做造型训练的样子，而在 18次训练课之后，虽然使用负重的那一只手不管是二头肌的力量还是肌肉耐力都比徒手不负重训练的那只进步更多，但是令人意想不到的是，在肌肉厚度的增长上，两只手获得的结果竟然没有区别。

这也就是说，这些受试者一只手拿着较重的负重进行训练，而另一只手只是徒手训练，结果两边的二头竟然获得了一样的肌肉增长。敢信？？

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