如何以最快的速度熬过5个工作日？（上班发疯的人必看）

KnowYourself · 公众号 · 热门自媒体 · 2025-06-08 18:00

主要观点总结

本文介绍了如何通过调整工作环境、建立日常习惯、设计工作流程、战略性休息以及发展兴趣爱好等方法，让工作日变得更愉快。文章提到了关于时间感知、大脑动机系统、战略性休息等心理学知识点。

在工位摆放可爱的摆件、植物和艺术品，用舒适的鼠标和键盘，建立收纳系统，让工作环境变得更愉快。

通过安排一些具体的小奖励，如吃美食、做运动等，激活大脑动机系统，增加期待感。

使用时间区块法，让大脑进入沉浸状态，提高时间感知的效率。

主动、有计划地休息，离开办公室和电子设备，进行放松仪式，如吃水果、聊天、散步等。

推荐有目标地摸鱼，如学习新技能、阅读、写作等，进入心流状态，提高时间感知的效率。

减少会议对自身的消耗，如穿着深色衣服减少目光接触，使用会议转文字软件，主动设计会议目标等。

记录已经完成的琐事，提供即时的满足感，增强对生活的掌控感和连续性。

用舒服的鼠标、键盘，把电脑垫高一些，防止低头；

用收纳架收纳好所有物品，随用随拿，方便省心。

建立一周 Routine

让上班变得有盼头

很多人一提到「routine」，想到的都是枯燥的工作安排，但这里说的可不是「周一写PPT，周二出报表」，而是「周二中午吃肯德基，周四下班后跳摇摆舞」。

这是因为， 当我们知道完成一件事后能获得具体的小奖励时，大脑的动机系统就会被激活，提前释放多巴胺 ^[3] 。这份「期待」本身，就是对抗时间拖沓感的良药。

我们可以试着：

图片来源：@BH-

主动「设计」工作节奏

增强掌控感

我们容易被工作推着走，正准备专心做某件事的时候，就被各种消息打断，这时候，时间区块法（Time Blocking）就非常好用，

时间区块法是把一天时间切成不同的时间段，每个时间段只做一件事，类似于大家所熟知的番茄工作法。

比如：

让大脑进入「现在只干这一件事」的沉浸状态，我们会感知到时间过得更快，任务完成感也更强。

图片来源：@brainzyme

制造最小单位的战略性休息

「战略性休息」（Strategic Rest）指的主动、有计划地休息，把休息纳入日常生活工作的流程中，而不是累了才休息 ^[4]