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如何以最快的速度熬过5个工作日?(上班发疯的人必看)

KnowYourself  · 公众号  · 热门自媒体  · 2025-06-08 18:00

主要观点总结

本文介绍了如何通过调整工作环境、建立日常习惯、设计工作流程、战略性休息以及发展兴趣爱好等方法,让工作日变得更愉快。文章提到了关于时间感知、大脑动机系统、战略性休息等心理学知识点。

关键观点总结

关键观点1: 营造有归属感的工作环境

在工位摆放可爱的摆件、植物和艺术品,用舒适的鼠标和键盘,建立收纳系统,让工作环境变得更愉快。

关键观点2: 建立每周的routine

通过安排一些具体的小奖励,如吃美食、做运动等,激活大脑动机系统,增加期待感。

关键观点3: 主动设计工作节奏

使用时间区块法,让大脑进入沉浸状态,提高时间感知的效率。

关键观点4: 战略性休息

主动、有计划地休息,离开办公室和电子设备,进行放松仪式,如吃水果、聊天、散步等。

关键观点5: 有目标地摸鱼

推荐有目标地摸鱼,如学习新技能、阅读、写作等,进入心流状态,提高时间感知的效率。

关键观点6: 做好会议相关的内耗护理

减少会议对自身的消耗,如穿着深色衣服减少目光接触,使用会议转文字软件,主动设计会议目标等。

关键观点7: 写Done list

记录已经完成的琐事,提供即时的满足感,增强对生活的掌控感和连续性。


正文

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  • 用舒服的鼠标、键盘,把电脑垫高一些,防止低头;

  • 用收纳架收纳好所有物品,随用随拿,方便省心。

  • 建立一周 Routine

    让上班变得有盼头


    很多人一提到「routine」,想到的都是枯燥的工作安排,但这里说的可不是「周一写PPT,周二出报表」,而是「周二中午吃肯德基,周四下班后跳摇摆舞」。


    这是因为, 当我们知道完成一件事后能获得具体的小奖励时,大脑的动机系统就会被激活,提前释放多巴胺 [3] 这份「期待」本身,就是对抗时间拖沓感的良药。


    我们可以试着:


    • 把想吃的餐厅、想点的奶茶安排在最难熬的周一周二;

    • 把上班当成带薪养生,每天煮不重样的花茶、养生茶;

    • 小件快递寄到公司,工作累了就享受一下拆包裹的快乐;

    • 买一张刮刮乐,每天早上到工位上刮一个数字,让上班也有仪式感;


    图片来源:@BH-

    主动「设计」工作节奏

    增强掌控感


    我们容易被工作推着走,正准备专心做某件事的时候,就被各种消息打断,这时候,时间区块法 (Time Blocking) 就非常好用,


    时间区块法是把一天时间切成不同的时间段,每个时间段只做一件事,类似于大家所熟知的番茄工作法。


    比如:

    • 上午 10:00–11:00 统一回复各个群里的消息,回复邮件;

    • 下午 2:30–3:30 做一些需要沉浸思考的的任务。


    让大脑进入「现在只干这一件事」的沉浸状态,我们会感知到时间过得更快,任务完成感也更强。


    图片来源:@brainzyme

    制造最小单位的战略性休息


    「战略性休息」 (Strategic Rest) 指的主动、有计划地休息,把休息纳入日常生活工作的流程中,而不是累了才休息 [4]







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