主要观点总结
本文介绍了如何通过调整工作环境、建立日常习惯、设计工作流程、战略性休息以及发展兴趣爱好等方法,让工作日变得更愉快。文章提到了关于时间感知、大脑动机系统、战略性休息等心理学知识点。
关键观点总结
关键观点1: 营造有归属感的工作环境
在工位摆放可爱的摆件、植物和艺术品,用舒适的鼠标和键盘,建立收纳系统,让工作环境变得更愉快。
关键观点2: 建立每周的routine
通过安排一些具体的小奖励,如吃美食、做运动等,激活大脑动机系统,增加期待感。
关键观点3: 主动设计工作节奏
使用时间区块法,让大脑进入沉浸状态,提高时间感知的效率。
关键观点4: 战略性休息
主动、有计划地休息,离开办公室和电子设备,进行放松仪式,如吃水果、聊天、散步等。
关键观点5: 有目标地摸鱼
推荐有目标地摸鱼,如学习新技能、阅读、写作等,进入心流状态,提高时间感知的效率。
关键观点6: 做好会议相关的内耗护理
减少会议对自身的消耗,如穿着深色衣服减少目光接触,使用会议转文字软件,主动设计会议目标等。
关键观点7: 写Done list
记录已经完成的琐事,提供即时的满足感,增强对生活的掌控感和连续性。
正文
用舒服的鼠标、键盘,把电脑垫高一些,防止低头;
用收纳架收纳好所有物品,随用随拿,方便省心。
很多人一提到「routine」,想到的都是枯燥的工作安排,但这里说的可不是「周一写PPT,周二出报表」,而是「周二中午吃肯德基,周四下班后跳摇摆舞」。
这是因为,
当我们知道完成一件事后能获得具体的小奖励时,大脑的动机系统就会被激活,提前释放多巴胺
[3]
。
这份「期待」本身,就是对抗时间拖沓感的良药。
我们可以试着:
我们容易被工作推着走,正准备专心做某件事的时候,就被各种消息打断,这时候,时间区块法
(Time Blocking)
就非常好用,
时间区块法是把一天时间切成不同的时间段,每个时间段只做一件事,类似于大家所熟知的番茄工作法。
比如:
让大脑进入「现在只干这一件事」的沉浸状态,我们会感知到时间过得更快,任务完成感也更强。
「战略性休息」
(Strategic Rest)
指的主动、有计划地休息,把休息纳入日常生活工作的流程中,而不是累了才休息
[4]