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高阶动作:马里奥大叔教你深度虐腹!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-25 16:54

正文

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


每周应该有固定一天练腹日

其余各训练日

把核心训练

也就是腹肌训练

放在所有训练内容的最后

以下每个动作轮流做

重复三轮即可


NO.1 卷腹

50次


NO.2 仰卧抬腿

20下



NO.3 空中蹬车卷腹

30下




NO.4 并掌穿梭

50下



NO.5 手肘碰膝

每侧30下








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