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硬拉新花样，解决你的训练没感觉!

健身搞肌 · 简书 · 健身 · 2018-02-15 09:38

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罗马尼亚硬拉

这个动作针对的是腘绳肌、臀部和下背部——整个身体后部力量链条。与传统硬拉动作不同，起点不是杠铃置于地面，而是通常被认为的硬拉“终点”，即手握杠铃直立。接下来，使杠铃下落至低于双膝，同时使双膝保持微屈（和起点一样）。上体自髋部前倾，最重要的是使髋部尽量向后方远端移动。想象要触到身后几英尺处的墙壁。到达最低点之后，挤压臀肌，使髋部前移，拉起杠铃。

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