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举铁疑难：如何选择适合自己的重量？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-11 17:03

正文

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当我们都在追求

花样百出的训练方法时

有没有考虑过

你使用的重量真的适合你吗？

决定使用重量之前

你先得了解一个术语

最大重量

它是指一个动作

你倾尽全力只能做一次的重量

做完这次你就做不动下一次

比如深蹲150公斤

你只能蹲起一个

在来你就蹲不动了

那么150公斤

就是你的深蹲最大重量

我们可以用估算的方法

计算自己的最大重量

方法如下：

对于下半身的力量训练

最大重量大约是

尽全力能做3个的重量+5公斤

‍

对于上半身的力量训练

最大重量大约是

尽全力能做3个的重量+2.5公斤

“最大重量”

不仅适用于自由器械

比如杠铃、哑铃

还适用于固定器械

我们的重量选择就从最大重量开始

单纯想增加肌肉的维度

那么应该选择65%-75%的最大重量

进行一组8-12个

4-5组的训练

常用于：胸肌、背肌、肩膀

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