9个对我帮助巨大的高效微习惯

正和岛 · 公众号 · 热门自媒体 · 2025-02-10 17:32

正文

这个方法屡屡帮上我的忙，让我得以把过去的经验和想法“信手拈来”，用来处理当下的问题和需求，事半功倍。

推荐给每一个人，强烈建议从今天起把它用起来。

每天用一句话记录自己的进步

我之前提到过：做日记是一件很有用的事情，它能够将每一天的自己连接起来，形成一个连贯而有意义的叙事，让你对自己的生活更加有实感，从而提升对生活的意义和价值感知。

但是，可能对不少朋友来说，做日记还是太麻烦了，没有那么多时间精力。所以，我推荐一个再简单不过的方法：

每天想一想自己比过去的一天进步了什么，然后用一句话把它记下来。

具体来说，可以包括下面这些：

1. 学到了一个新的知识，知道了一个新的东西，对世界的认知又清晰了一点；

2. 做成了一件“非日常”的事情，让自己切实地感到是有收获的，是能够胜任的；

3. 得到了某种肯定、赞赏和褒奖，为自己提供了充实的反馈和力量。

不用写很多，也不用特别详细，用一句话简要概括就好，只要让自己回顾的时候，能够知道自己讲的是什么就可以了。

这会让你的每一天变得更加熠熠生辉，充盈你的生命。

日常多激活副交感神经

我们的身体有一对自主神经系统，用来维持我们日常的生理需求。其中一种叫做交感神经，是用来使身体兴奋的，用于应对问题、挑战和压力；另一种则叫做副交感神经，用于让身体平静下来，促进消化和节能，缓和身体的紧张。

这对神经系统本来应该是互相颉颃、互相抑制的，这样才能让身体长时间处于良好的状态。

但是，日常生活中，我们习惯了高度的兴奋和紧张。我们时常需要面对大量的问题和挑战，接收大量新鲜信息的冲击，对未来充满担忧和烦恼，因此，我们容易长时间处于交感神经的兴奋之中。

这是不利于身心健康的，它实际上相当于长期让身体处于应激状态之中，在加重身体的磨损。

因此，一个很重要的习惯，就是多激活副交感神经，让它来缓和和抵消掉身体的压力，进行自我修复。

如何激活副交感神经呢？可以试试这几个方法：

缓慢地深呼吸。大约每10秒呼吸一次（5秒吸气，5秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。

发呆。什么也不做，不看手机，不看电脑，不看书，找一个安静的地方，静静地坐着，什么也不想。你一开始可能会觉得很烦躁、很无聊，但坚持一会，等神经系统切换过来，你就会开始感到平静。

到自然界（比如公园和绿地）里面去走一走，逛一逛，让注意力彻底放松下来。如果没有条件，那么看一些跟自然相关的纪录片、风光片，也是可以的。

坚持这个习惯，把它内化到自己的每一天里面，你会发现，你的状态会得到巨大的改善。